من السهل وصفة كابريز فريتاتا
جدول المحتويات:
- بريب
- 05
- كوك
- 02
- توتال
- 07 m
لجعل فريتاتا سريعة، رقيقة بحيث انها تقريبا كريب مثل. سوف يستغرق دقيقتين فقط من الطبخ!
المكونات
سيرفيس 1
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 نطاق البيض الحرة
- 1/4 ملعقة شاي البحر
- 3/4 كوب العنب الطماطم!
- 1 أوقية لؤلؤ موزاريلا الطازجة
- 12 الطازجة باسل أوراق
- 1 ملعقة صغيرة الخل البلسمي
ديركتيونس
1 قم بتسخين الزيت في مقلاة متوسطة الحجم (10 بوصة) (بوا خالية) مقلاة غير ناعمة فوق المتوسط. 2 وفي الوقت نفسه، في وعاء متوسط، خفقت معا البيض و 1/8 ملعقة صغيرة. من الملح. 3 يضاف البيض إلى المقلاة، ويرش مع الطماطم، والغطاء. كوك دون عائق حتى يتم البيض، حوالي 2 دقيقة. إزالة من الحرارة والسماح الوقوف كشف لمدة 2 دقيقة لإكمال عملية الطهي. 4 نقل فريتاتا إلى لوحة. رش مع اللؤلؤ موزاريلا (أو موزاريلا مكعبات)، وتبقى 1/8 ملعقة صغيرة. والملح، والريحان. يخدم الخل البلسمي على الجانب.معلومات التغذية
481 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 فريتاتا
- 41g الدهون
- 8g الكربوهيدرات
- 19g البروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون الكلية 41 جرام | 61٪ |
| الكربوهيدرات 20 جرام | |
| الكوليسترول 20 جرام | 6٪ |
| الصوديوم 1281 ملليجرام | 53٪ |
| الكربوهيدرات 8 جرام < بروتين 19g | 12٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
