من السهل الدجاج المشوي والمول بوبلانو وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 52
• المجموع
• 1h 07m

يمكنك جعل لدينا تدور على هذه الوجبة تقليديا صعبة في ثلاثة سهلة فقط الخطوات: سوت أو مشوي المكونات الخاصة بك، ومزجها ويترك على نار خفيفة لفترة طويلة كما لديك المتاحة. ثم مجرد استجواب البروتين الخاص بك! هذا الخلد محلية الصنع يأتي في فقط 250 سعرة حرارية و 15 غراما من الدهون لكل وجبة. تذكر، إذا لم يكن لديك كل التوابل، استخدم ما لديك مع هذه الضروريات: الفلفل الحار والبصل والشوكولاته، زبدة الفول السوداني والمرق.

>

المكونات

سيرفيس 2

• 1 ملعقة شاي بذور، بذور السمسم، مجففة بالكامل
• 1/4 ملعقة صغيرة مجففة
• 1 ملعقة شاي زيت الزيتون
• 1/2 البصل الأبيض المتوسط ​​
• 1 أوز رايسينز
• 1 تشيلي بوبلانو
• 3 متوسط ​​توماتيلوس، الخام
• 3 فص الثوم
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح الكوشر < > 1/8 ملعقة صغيرة من الكمون
• 1/8 ملعقة صغيرة القرفة، الأرض
• 1/8 ملعقة صغيرة، قفازات
• 1/8 كوب اللوز المشقوق
• 1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني الكريمي (بدون ملح) > 1 كوب مرق، صوديوم منخفض، دجاج
• 1 أوقية مكسيكية شوكولاتة
• 2 فيليت صدور الدجاج
• 2 سبانج سيلانترو
• 2 إسفين الجير
• 2 كامل طحين دقيق القمح
• الاتجاهات
• 1 قم بتسخين المقلاة على نار متوسطة. عندما حار، إضافة بذور السمسم والمجففة أوريغانو. نخب لمدة 1 دقيقة ثم إزالة من عموم. 2 إضافة الزيت النباتي إلى عموم. عندما تموجات، إضافة البصل، الزبيب، الفلفل و توماتيلوس. كوك حتى كل شيء يخفف (حوالي 3 دقائق). تحريك، إضافة الثوم، الموسم مع الملح والفلفل، ثم طهي 3 دقائق أخرى. 3 إضافة الكمون والقرفة ومساحيق القرنفل. تحريك لخلط في التوابل. ثم تضاف اللوز وزبدة الفول السوداني وتخلط جيدا. كوك 1 دقيقة. 4 إضافة مرق الدجاج إلى المقلاة وتخلط جيدا. 5 صب الخليط في خلاط، إضافة الشوكولاته ومزيج حتى سلس تماما. العودة إلى المقلاة وطهي 30 دقيقة. 6 أطلق النار على شواء الخاص بك (يمكنك الشواء الدجاج إذا لم يكن لديك وصول شواء)، تجفيف الدجاج، الموسم مع الملح والفلفل ثم شواء الدجاج لمدة 5-6 دقائق على كل جانب. 7 أزل الدجاج واتركه للراحة لمدة 3 دقائق. ثم شريحة، وتخدم مع صلصة الخلد ل غمس أو اللباس الدجاج مع صلصة. مقبلات مع أسافين الكزبرة والليمون وتخدم كل جزء مع التورتيلا على البخار (أو المشوي). 8 بيسي: آرثر بوفينو

التغذية المعلومات

> 457 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 مقبلات

16 جرام دهون

44 جرام الكربوهيدرات

35 جرام بروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 16 جرام <

الدهون المشبعة 4g

الكولسترول 95mg
31٪	الصوديوم 1026mg
42٪
الكربوهيدرات 44 جرام	21٪
الألياف الغذائية 6 جرام < بروتين 35g	23٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.	قد يعجبك أيضا
وصفات
10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك	وصفات
كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس >