سهلة الفانيليا بذور الشيا بودينغ مع التوت وصفة
جدول المحتويات:
- بريب
- 50
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 50 <
وصفة مجاملة من جوان مومولا ويليامز، مؤلف "الصحة يبدأ في المطبخ: وصفات نباتية لذيذة وسهلة وخطة الغذاء الموسمية.
المكونات
سيرفيس 4
- 2 كوب حليب الفانيليا اللوز
- 5 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 2 كوب التوت
اتجاهات
1 قم بقياس 2 كوب من حليب الصويا المحلى بالفانيلا أو حليب اللوز أو الألبان الأخرى أو الحليب المنكه بالفانيلا الننديري، وهز جيدا قبل القياس. 2 الجمع بين 5 ملاعق كبيرة من بذور شيا مع الحليب ويقلب بقوة مع شوكة لمدة دقيقة واحدة، وكسر أي كتل التي تشكل مع الجزء الخلفي من شوكة. السماح الجلوس لمدة 15 دقيقة، ثم يقلب مرة أخرى حتى يتم خلط جيدا بذور شيا وفصلها. 3 دع الخليط يجلس في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة، واثارة في منتصف الطريق للتأكد من أن بذور شيا تبقى المخلوطة جيدا وفصلها. تحريك مرة أخرى والتبريد لمدة 24 ساعة أو حتى سميكة وثابتة. 4 مزيج 1/4 كوب التوت الطازج في كل 1/2 كوب خدمة بودنغ شيا وخدمة. 5 الصورة الائتمان: ستيفانيفري / إستوك / جيتي الصورالتغذية المعلومات
181> السعرات الحراريةالسعر: 1 حصص
- 7 جرام الدهون
- 25 غرام الكربوهيدرات
- 5 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 7 جرام | 10٪ |
| الكربوهيدرات 0 جرام | |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 76 ملليجرام | 3٪ |
| الكربوهيدرات 25 جرام < البروتين 5g | 3٪ |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
