تناول الكربوهيدرات والبروتين معا

الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين في وجبة الطعام هو في كثير من الأحيان فكرة جيدة - وخاصة بعد ممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال، واختيار الكربوهيدرات الصحية والبروتين أمر لا بد منه للنظر ويشعر افضل ما لديكم. ومع ذلك، لم يكن لديك لتناول الطعام البروتين والكربوهيدرات معا في كل وجبة واحدة، طالما كنت تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية على مدار اليوم.

فيديو اليوم

فوائد الإشباع

إضافة البروتين إلى الكربوهيدرات غالبا ما يسبب لك أن تشعر بالرضا الكامل والرضا لأن الكربوهيدرات توفر جسمك مع الطاقة والبروتين يزيد الشبع. وعلاوة على ذلك، تناول مزيج من البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات بعد المقاومة أو التدريبات التحمل يساعد على تحفيز إصلاح العضلات والنمو، وفقا للدراسات التي نشرت في عام 2009 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" وفي عام 2007 في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي. "

توصيات البروتين والكربوهيدرات

لم يكن لديك لتناول البروتين والكربوهيدرات معا في كل وجبة طالما كنت لا تزال تلبية البروتين اليومي ومتطلبات الكربوهيدرات. تحتاج النساء على الأقل 46 غراما من البروتين يوميا والرجال تتطلب ما لا يقل عن 56 غراما من البروتين يوميا، وتلاحظ معهد الطب. يجب على جميع البالغين الحصول على ما لا يقل عن 130 غراما - بدل الغذائية الموصى بها - من الكربوهيدرات كل يوم. ومع ذلك، الرياضيين في كثير من الأحيان تحتاج كميات أعلى من البروتين والكربوهيدرات لتعظيم كتلة الجسم النحيل والأداء الرياضي.

بروتينات الكربوهيدرات والكربوهيدرات

يساعد اختيار الكربوهيدرات الصحية والبروتينات في كل وجبة على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ويحافظ على مخاطر مرضك المزمن منخفضة. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتينات الغنية بالمغذيات البقوليات وبيض البيض والمكسرات والبذور وزيت الجوز وأطعمة الألبان قليلة الدسم ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والدواجن غير الجلد. وتشمل الكربوهيدرات الصحية الشوفان والكينوا والأرز البني والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة. وتشمل تركيبات البروتين والكربوهيدرات المغذية الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب قليل الدسم؛ الأرز البني والبروكلي مع البقوليات، التوفو أو الدجاج المشوي؛ سمك السلمون المشوي مع الهليون على البخار والكينوا؛ بيض البيض على خبز الحبوب الكاملة. جبن، جبن، في جابه من، فرويت؛ أو الشوفان المصنوع باستخدام الحليب قليل الدسم تصدرت مع المكسرات.

إضافة الدهون إلى المزيج

بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات، الدهون الغذائية هي المغذيات الكبيرة الأخرى جسمك يتطلب يوميا. الدهون مهمة لامتصاص فيتامين السليم، بشرة صحية والشعر، وتطوير الدماغ في الأطفال. ولتقريب النظام الغذائي الخاص بك وتلبية جميع احتياجات الجسم الغذائية اليومية، أضف الدهون الصحية - الموجودة في الزيتون والكانولا وفول الصويا والجوز وزيت بذور الكتان والمكسرات والبذور وزيت الجوز والأفوكادو والزيتون - إلى وجبات الطعام الخاصة بك.