تأثير سبرينتس هيل على عضلات الساق

هيل سبينتس هي ممارسة تدريب القوة اللاهوائية تهدف إلى تحسين قوة العضلات والكفاءة وتقليل خطر الإصابة. ويتكون التمرين النموذجي لسباق التل من عدة رشقات تتراوح بين 8 و 12 ثانية بسرعة تصل إلى 4 إلى 15 في المائة مع استعادة دقيقة واحدة سيرا على الأقدام بعد كل سباق. في مقابلة مع "مجلة الرجال"، يوحي مدرب الأداء نفل كيتس سنيديمان استكمال سباقات التل في مكان ما بالقرب من كثافة 95 في المئة. يحذر براد هدسون، لأول مرة من التلال، يجب تجنب القفز بسرعة كبيرة. تضغط الينابيع بشكل كبير على كل من العضلات والأنسجة الضامة، وينبغي أن تؤخذ سهلة في البداية لتجنب الإصابة.

<>>

فيديو اليوم

الهوائية مقابل اللاهوائية

بشكل عام، تشغيل هو النشاط الهوائي، وهذا يعني أنه يعمل بشكل متناغم مجموعات العضلات الكبيرة لفترة طويلة من الزمن، وإلهام العضلات إلى حرق كل من الكربوهيدرات والدهون. ومن ناحية أخرى، فإن عدسات التل هي ممارسة لاهوائية تقوم ببناء عضلات الساق أثناء حرق الكربوهيدرات فقط. سباقات السرعة هيل هي ممارسة تدريب القوة التي تحسن بشكل غير مباشر التحمل، في بعض الطرق أكثر مثل ممثلين الوزن من التشغيل العادي. كما ينصح مدرب سنيدمان، "بقية طويلة بما فيه الكفاية بين سباقات السرعة حتى تتمكن من الذهاب بسرعة في مندوب المقبل كما فعلت في الماضي. "

<

العتبة اللاهوائية

مارك A. جينكينز، مد، وهو مدرب نكا لجامعة رايس، يلاحظ أن العضلات تحرق بسرعة من خلال مخازن الطاقة على المدى القصير، ويبدأ حمض اللاكتيك لبناء في العضلات. وهذا ما يسمى العتبة اللاهوائية. التدريب اللاهوائي يدفع هذه العتبة إلى نسبة أعلى وأعلى من ذروة الأداء الخاص بك. وهذا يعني أنه كما كنت تفعل التدريبات سباق التل، وسوف يتم تدريب جسمك على المضي قدما ومواصلة استخدام مسارات الهوائية أكثر كفاءة في المستقبل. كما يلاحظ جينكينز، "دفع نفسك باستمرار إلى حالة مثقلة لاكتات يجعل الجسم التكيف. "

مقاومة الإصابات

هيل سبينتينس، مثل أي تدريب جيد قوة التدريب، وتقوية العضلات التي تستهدف مع مرور الوقت. عضلات أقوى هي أقل عرضة لإعطاء خلال التدريبات المكثفة. في مقابلة مع المنافس. كوم، أشار المدرب الأولمبي براد هدسون إلى هذه النوعية حول سباقات التل. "إن الدورة الأولى سوف تحفز التكيفات الفسيولوجية التي تعمل على حماية أفضل العضلات والأنسجة الضامة من الضرر في الدورة المقبلة"، وقال.

ستريد باور

وفقا للمدرب هدسون، التدريبات سباق التل أيضا "زيادة قوة وكفاءة الخطوة"، وتطوير قدرتك على تغطية المزيد من الأرض مع نفس العدد من الخطوات. هيل سبينتينس بناء قوة العضلات التي تأتي في متناول اليدين في حالات السباق.أنها تعزز كفاءة العضلات المثلى والسرعة ومقاومة التعب العضلي.