تأثيرات المشروبات الغازية على التمارين

ربما كنت تعرف أنك يجب شرب الكثير من السوائل عند ممارسة الرياضة، ولكن قد يفاجأ لمعرفة كيف المشروبات الغازية تؤثر على التمرين. المشروبات الغازية ومياه سلتزر وبعض أنواع العصير والمشروبات الرياضية والمشروبات الطاقة تحتوي على الكربنة. شرب هذه المواد لممارسة له آثار إيجابية وسلبية على حد سواء. فوائد المشروبات الغازية لممارسة الرياضة تعتمد على تفضيلاتك ومدة التمرين ولكن ليست دائما ضرورية لأغراض الأداء.

>

فيديو اليوم

الأداء

هناك بعض الجدل حول استخدام الكافيين لتحسين الأداء لأن نتائج الدراسة مختلطة، ولكن بعض الأدلة تظهر أن الكافيين في العديد من المشروبات الغازية قد يكون لها فوائد إيجابية للرياضيين التحمل، تقارير جامعة رايس. وذلك لأن الكافيين قد يسمح لجسمك لحرق الدهون للوقود، وتأخير استخدام الجليكوجين في العضلات، والذي يسمح لدورة ممارسة أطول. ومع ذلك، فإن هذه الفوائد لا تظهر عند استهلاك المشروبات الغازية مع الكافيين لنوبات قصيرة من التمارين الرياضية.

بلوتينغ

يسبب الكربونات الكثير من الناس ليشعروا بالانتفاخ، خاصة إذا استهلكوا بسرعة أو بكميات كبيرة. شرب المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات الغازية يسبب الهواء الزائد لبناء في معدتك، مما أدى إلى الانتفاخ. من المرجح أن تجعل ممارسة الانتفاخ أكثر صعوبة لأن هذا الشعور الكامل يتداخل مع الكفاءة وقد يبطئك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهواء في بطنك قد يسبب لك تجشؤ، وخلق المزيد من الانزعاج التي قد تعوق أدائك.

>

خفض السكر في الدم

السكر في العديد من المشروبات الغازية، بما في ذلك المشروبات الغازية والطاقة، قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة، تقارير اسأل الدكتور سيرز. في حين أن السكر من المرجح أن تعطيك الاندفاع الأولي للطاقة، فإن ارتفاع وتحطم لاحق في نسبة السكر في الدم قد يترك لك الشعور بالضعف والتعب، والتي سوف تتداخل مع فوائد ممارسة الرياضة. توصي سيرز مياه الشرب قبل وأثناء ممارسة الرياضة لأنها سوف تبقي لكم رطب دون خطر انخفاض نسبة السكر في الدم.

الوزن

العمل بشكل منتظم هو وسيلة رائعة للسيطرة على وزنك، سواء للخسارة أو الصيانة؛ ومع ذلك، شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية، والتي غالبا ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية، قد تتداخل مع هذه العملية ومواجهة فوائد ممارسة الخاص بك. لانقاص وزنه يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وكثير من الناس ينسى لعامل السعرات الحرارية السائلة في المجاميع اليومية. وبالإضافة إلى ذلك، والكربنة قد يقلل من فقدان الدهون عن طريق الربط إلى الخلايا الدهنية، مما يبطئ فقدان الوزن، وفقا ل يوم صالح. معظم المشروبات الغازية تحتوي على القليل أو عدم وجود المغذيات، والتي قد تتداخل أيضا مع فقدان الوزن الناجح.