آثار شرب عصير التفاح

عصير التفاح هو مشروب يرتبط عادة مع التغذية السليمة. ومع ذلك، إذا كنت تشاهد وزنك، فإنك سوف تبذل قصارى جهدها للحد من استهلاكك من عصير الفواكه 100 في المئة إلى واحدة صغيرة تخدم يوميا. شرب الكثير من عصير التفاح وعصائر الفاكهة الأخرى يمكن أن تجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت اعتقد - والسعرات الحرارية السائلة، حتى من المشروبات الصحية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

<>>

فيديو اليوم

توصيات عصير

يتم تعريف عصير التفاح والعصائر الأخرى من قبل كلية هارفارد للصحة العامة كمشروبات من السعرات الحرارية التي تنقل بعض المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك. العصائر والحليب والمشروبات الرياضية هي أكثر صحة من المشروبات مع المحليات المضافة التي لها القيمة الغذائية الاسمية مثل الصودا البوب، مشروبات الطاقة والشاي المعلب والشاي المعبأة في زجاجات والمشروبات القهوة الذواقة. عند شرب كوب من عصير التفاح، وتحصل على نفس العناصر الغذائية التي لو كنت أكل التفاح. ومع ذلك، يمكنك أيضا الحصول على حوالي 30 سعرة حرارية إضافية وليس الألياف الغذائية. وتشير المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 الشرب لا يزيد عن 4 أوقية. من 100٪ عصير الفاكهة يوميا.

التغذية

وان 8-أوز. خدمة عصير التفاح المصنوع من التركيز لديها 110 سعرة حرارية. نفس الخدمة من المعبأة في زجاجات أو عصير التفاح المعلبة لديها حوالي 120 سعرة حرارية. عصير التفاح يمنحك بعض العناصر الغذائية. خدمة واحدة تعطيك ما بين 2 و 6 في المئة من القيمة اليومية، أو دف، لفيتامين B-6، الريبوفلافين، المغنيسيوم والحديد والفوسفور. عصير التفاح مرتفع في فيتامين C، مما يتيح لك أكثر من 100 في المئة من دف الخاص لكل حصة. ومع ذلك، تفاحة كاملة الحجم لديها فقط 80 سعرة حرارية وتعطيك 5 جرام الألياف الغذائية، أو 18 في المئة من دف الخاص بك على أساس نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. عصير التفاح يمنحك المزيد من السعرات الحرارية للأونصة من المشروبات الغازية العادية الغازية، على الرغم من وجود حافة الغذائية. 8 أوقية. خدمة الكولا لديها 100 سعرة حرارية.

الوزن المخاوف

شرب الكثير من عصير التفاح وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يكون لها تأثير على وزنك. مايو كلينيك. مدون كوم والتغذية جنيفر نيلسون يشير إلى دراسة نشرت في عدد مايو 2009 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" التي فحصت آثار السعرات الحرارية الغذائية والمشروبات على 800 البالغين نظرت الدراسة في جميع أنواع المشروبات من السعرات الحرارية، والمشروبات الحرارية المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والخضار والحليب والشاي المحلى بالسكر والقهوة. لاحظ الباحثون فقدان الوزن 0. 5 جنيه في المشاركين في الدراسة في 6 و 18 شهرا عندما تم قطع 100 سعرات حرارية من وجباتهم الغذائية - خمسة أضعاف كمية فقدان الوزن من إذا تم قطع 100 سعرة حرارية من الأطعمة الصلبة. يشرح نيلسون أن محتوى الفركتوز العالي في هذه المشروبات الحلوة قد يسبب جسمك لتخزين الدهون عند شربها على مدى فترة طويلة من الزمن.

تحذيرات أخرى

زيادة الوزن ليست المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها إذا وصلت إلى المشروبات الحلو، ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا البوب ​​والعصير. وأشارت نتائج دراسة دولية عن الماكرو / المغذيات الدقيقة وضغط الدم التي نشرت في عدد فبراير 2011 من "ارتفاع ضغط الدم" إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على أساس منتظم هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. يقول J.J سكيريت، محرر "خطاب هارفارد القلب"، أن دراسات مماثلة تربط استهلاك المشروبات السكرية مع داء السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي. ومن المرجح أن تحدث هذه المضاعفات الصحية عند الأطفال الذين يستهلكون المشروبات الحلوة. الماء هو السائل الوحيد الذي تحتاج إلى هيدرات. لجعل الماء العادي أكثر لذيذ، ومزيج ثلاثة إلى أربعة أجزاء الماء العادي أو المياه غير المحلاة الغازية مع جزء واحد من عصير المفضلة لديك.