آثار التدخين على النوم

آثار التدخين على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية معروفة جيدا، ولكن هناك سبب آخر للنظر في الإقلاع عن التدخين: صحة نومك. ليس فقط التدخين المرتبطة مع الحصول على أقل من النوم، ولكنه أيضا مسؤول عن تغيير نمط نومك بحيث حتى ليلة كاملة في السرير لا يشعر بالراحة. يمنع التدخين التدخين ليلة كاملة في عدة طرق. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي أيضا إلى اضطراب النوم الخطير المعروف باسم توقف التنفس أثناء النوم.

فيديو اليوم

انخفاض النوم العميق

->

النيكوتين هو منبه الذي يقلل من نوعية النوم.

التأثير الأكثر دراماتيكية للتدخين على النوم هو انخفاض في الوقت الذي يقضيه في النوم العميق، والذي هو معروف لخلق هذا الشعور "التصالحية" الناس لديهم عندما يستيقظون في الصباح. في عام 2008، ذكرت مجلة "الصدر" أن المدخنين المزمنين يقضون المزيد من الوقت في النوم الخفيف، وخاصة في الأجزاء الأولى من الليل. الجاني هو النيكوتين، الذي له تأثير محفز على الجهاز العصبي. ومن المفارقات، كما يتم تقليل النيكوتين في مجرى الدم طوال الليل، وأعراض الانسحاب زيادة. وتشمل الأعراض الأرق والأرق.

زيادة تجزئة النوم

->

التدخين يؤدي إلى تجزئة النوم والليالي لا يهدأ.

لأن النوم العميق ينخفض ​​في المدخنين المزمنين، فإن الوقت الذي يقضيه في السرير لا يشير إلى "ليلة نوم جيدة. "ويرجع ذلك جزئيا إلى نوم أقل عمقا، ولكن أيضا إلى النوم تجزئة، أو زيادة احتمال الصحوة في الليل. يقول الدكتور رون كرامر من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أنه في عام 2006، أنجز مركز السيطرة على الأمراض مسحا من الباب إلى الباب ل 87 ألف شخص حول صحة نومهم. ووجد الباحثون أن المدخنين ممثلون بشكل كبير في مجموعة من الناس الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم، وأيضا بين أولئك الذين يحصلون على أكثر من تسع ساعات من النوم. الكثير من الوقت في السرير غالبا ما يكون مؤشرا على أن الفوائد التصالحية للنوم لا يتم الوفاء بها. في حين أن السبب غير واضح، فإن النمط هو أن المدخنين ككل ليست جيدة الراحة.

مخاطر عالية لانقطاع النفس أثناء النوم

->

توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تجعل الحياة اليومية صعبة.

التدخين هو أيضا عامل خطر مستقل لاضطراب النوم الخطير المعروف باسم توقف التنفس أثناء النوم (أوزا). ووفقا لمايو كلينيك، من المرجح أن يكون لدى المدخنين أكثر من ثلاثة أضعاف من الذين لم يدخنوا أبدا. خلال أوزا، الخطوط الجوية مقيدة أو مسدودة، ومنع ما يكفي من الأوكسجين من الوصول إلى الدماغ أثناء النوم. الشخير بصوت عال للغاية والاستيقاظ والتنفس عن النفس هي اثنين من الأعراض الشائعة من أوزا، والتي، إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الرئوي، وفشل القلب والموت المبكر.التدخين يزيد من خطر أوزا لأن هذه العادة تهيج بطانة الحلق ويؤدي إلى الازدحام ليلا.

الإقلاع عن النوم والصحة

->

تتحسن صحة النوم حالما يترك النيكوتين الجسم.

والخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن تحسن على الفور صحة النوم. وقد عرف هذا منذ عقود. وفي مقالة نشرت في مجلة "ساينس" في عام 1980 موثقة جيدا ومؤثرة، وجد الباحثون أن أنماط النوم تحسنت بشكل ملحوظ بعد امتناعهم عن السجائر. هذا هو على الأرجح بسبب الآثار الضارة للنيكوتين على دورة النوم بعد. مرة واحدة النيكوتين هو خارج النظام الخاص بك، ويحسن النوم والفوائد التصالحية من عودة النوم.