وصفة بيضة بوريتو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- 1 زيت الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. إضافة الفلفل والبصل إلى مقلاة وموسم مع الملح والفلفل. كوك، واثارة في بعض الأحيان، حتى خففت، 7-8 دقائق. 2 تحريك في الفاصولياء ومسحوق الفلفل الحار ويطهى آخر 2-3 دقائق حتى يسخن من خلال. صب محتويات المقلاة في وعاء، جانبا ومسح مقلاة نظيفة. 3 خفقت البيض وبيض البيض معا في وعاء جنبا إلى جنب مع الملح نصف ملعقة صغيرة وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. رذاذ المقلاة مع رذاذ الطبخ نونستيك والحرارة على نار متوسطة. إضافة البيض ويطهى، واثارة في بعض الأحيان، حتى شكل مخالب لينة. يحرك في الجبن ويطهى دقيقة أخرى حتى يذوب. ازالة من الحرارة. 4 نشر كل التورتيلا مع كميات متساوية من خليط الفول والخضار وأعلى مع البيض المخفوق. انتشار ملعقتين كبيرتين السالسا، البصل الأخضر والصلصة الحارة (اختياري) على القمة. لفة العصي حتى أسلوب بوريتو. طي جانب واحد على ملء ثم طي كلا الجانبين في اتجاه المركز و نشمر. 5 الصورة الائتمان: سونالي رودر أكا 'الطبيب فودي'
- 308 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 14 جرام دهون
- لا كوك الخضار الشوكولاته بودنغ
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 12
- المجموع
- 22
وصفة مجاملة من سونالي رودر أكا 'ذي فودي فيسيسيان' - هتب: // ووو. thefoodiephysician. كوم>
المكونات
سيرفيس 6
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 متوسط البصل الأصفر
- 1 متوسط أحمر بيل الفلفل الخام
- 1 داش ملح والفلفل
- 1 تسب مسحوق الفلفل الحار
- 6 المرعى أثار الصف A بيض عضوي
- 6 كبير البيض الأبيض
- 1/2 كوب خفض الدهون تشيدار الجبن
- 6 تخدم التورتيلا الحبوب الكاملة
- 3/4 كوب السالسا > 6 ساق فحل (ق)
1 زيت الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. إضافة الفلفل والبصل إلى مقلاة وموسم مع الملح والفلفل. كوك، واثارة في بعض الأحيان، حتى خففت، 7-8 دقائق. 2 تحريك في الفاصولياء ومسحوق الفلفل الحار ويطهى آخر 2-3 دقائق حتى يسخن من خلال. صب محتويات المقلاة في وعاء، جانبا ومسح مقلاة نظيفة. 3 خفقت البيض وبيض البيض معا في وعاء جنبا إلى جنب مع الملح نصف ملعقة صغيرة وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. رذاذ المقلاة مع رذاذ الطبخ نونستيك والحرارة على نار متوسطة. إضافة البيض ويطهى، واثارة في بعض الأحيان، حتى شكل مخالب لينة. يحرك في الجبن ويطهى دقيقة أخرى حتى يذوب. ازالة من الحرارة. 4 نشر كل التورتيلا مع كميات متساوية من خليط الفول والخضار وأعلى مع البيض المخفوق. انتشار ملعقتين كبيرتين السالسا، البصل الأخضر والصلصة الحارة (اختياري) على القمة. لفة العصي حتى أسلوب بوريتو. طي جانب واحد على ملء ثم طي كلا الجانبين في اتجاه المركز و نشمر. 5 الصورة الائتمان: سونالي رودر أكا 'الطبيب فودي'
التغذية المعلومات308 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 بوريتوس14 جرام دهون
- 29 جرام الكربوهيدرات
- 16 جرام بروتين
- ٪ دف *
| الدهون الكلية 14 جرام < | |
| الكربوهيدرات 179 جرام | 59٪ |
| الصوديوم 654 ملليجرام | |
| 27٪ | الكربوهيدرات 29 جرام |
| 14٪ | الألياف الغذائية 5 جرام < بروتين 16 جرام |
| 10٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس |
