أمثلة على تمارين التنسيق من أجل الحد الأدنى من التطرف
جدول المحتويات:
التنسيق في الأطراف السفلية مهم في الحياة اليومية. المشي والجري وتسلق الدرج كلها تتطلب قدرا من التنسيق. التنسيق مهم بشكل خاص للرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، كرة السلة أو كرة القدم. وهناك العديد من الأمثلة على التمارين التي يمكن أن تحسن التنسيق في الأطراف السفلية.
فيديو اليوم
كاريوكا
كاريوكا هي عملية تنسيق معروفة في العالم الرياضي. قد يستغرق بضع دقائق للحصول على تعليق من هذه الحفر، ولكنها فعالة جدا في تحسين التنسيق وخفة الحركة. يتم تنفيذ التمارين كاريوكا من قبل سيدستيبينغ في اتجاه واحد. عندما تتحرك إلى اليسار، القدم اليمنى يؤدي عن طريق عبور أمام القدم اليسرى. القدم اليسرى ثم يعبر وراء القدم اليمنى بحيث كلا القدمين هي مرة أخرى جنبا إلى جنب. بعد ذلك، يعبر القدم اليمنى خلف القدم اليسرى. القدم اليسرى الآن يعبر أمام القدم اليمنى وتكرر الحفر. كاريوكا يمكن أن يؤديها أثناء الانتقال إلى اليمين عن طريق القيام بهذه الممارسة في عكس ذلك.
علي المراوغة
يدعى المراوغة علي بعد الملاكم محمد علي. يبدأ التمرين بينما يقف على خط. وينبغي أن تكون القدمين حول عرض الكتفين بعيدا على الخط. ثم يتم وضع قدم واحدة أمام الخط في حين يتم وضع الآخر وراء الخط. خطوط رسمت على ملعب لكرة السلة كبيرة لهذه الحفر. يتم تنفيذ خلط علي عن طريق القفز وتحويل القدمين. يتحرك الجسم جانبيا أسفل الخط مع كل قفزة والتبديل. عند الوصول إلى نهاية الخط، يستمر الحفر في الاتجاه المعاكس. الوركين يمكن الملتوية مع كل قفزة لزيادة صعوبة المراوغة علي.
حبل القفز
حبل القفز هو عملية التنسيق الكلاسيكية. يجب أن تقفز الأطراف السفلية الحبل مع توقيت دقيق أو سوف تعثر الطائر من قبل الحبل. هناك العديد من الطرق لجعل حبل القفز أكثر صعوبة. على سبيل المثال، يمكن للطائر تأرجح الحبل حول مرتين مع كل قفزة أو قدم واحدة يمكن استخدامها عند القفز. لإجراء عملية تنسيق متقدمة، يمكن أن يمارس خلط علي أثناء حبل القفز.
الرافعات القفز المتقاطعة
الرافعات القفز هي التمارين الرياضية المعروفة. يتم تنفيذ الرافعات القفز من خلال البدء في وضعية الوقوف مع القدمين معا واليدين على الجانبين. خلال القفزة، تنتشر الساقين وبصرف النظر كما يتم رفع اليدين أفقيا فوق الرأس. جاك القفز متقاطع هو أكثر تحديا لأن يتم عبور القدمين في كل مرة يتم جلب الساقين معا. وينبغي أن تتقاطع القدمين بالتناوب لتحسين مهارات التنسيق.
الرقص الشرقي
الرقص هو ممارسة كبيرة، والرقص خط جيد بشكل خاص لتحسين التنسيق.قد يكون الرقص الخط الجواب لأولئك الناس الذين يشعرون وكأنهم لديهم "قدمين اليسار. "الرقصات خط مثل الرقصة التمهيد سكوتين" والشريحة الكهربائية لديها سلسلة من الخطوات التي تأخذ بعض التنسيق لإتقان. خط الرقص هو أيضا وسيلة ممتعة لتحسين التنسيق التي يمكن القيام به مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء. وكلما تم التمتع بممارسة، كلما كان من المرجح أن تمارس.
