أمثلة على ممارسة التمرين
جدول المحتويات:
بناء هيئة صحية يتطلب التفاني ليس فقط النظام الغذائي الخاص بك، ولكن أيضا شكلين من التمارين الرياضية - التمارين الرياضية والتدريب القوة. هذا الأخير، الذي يعرف أيضا باسم التدريب على المقاومة، هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تقوي العضلات من خلال دفع ضد القوة التي يمكن أن تتخذ عدة أشكال - وبالتالي مصطلح "المقاومة". هذه التمارين تعزز عضلاتك ولكن أيضا تساعدك على حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون عند تحقيق العجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. تدريب المقاومة هو المهم أن تدرج في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لا يقل عن مرتين في الأسبوع.
فيديو اليوم
استخدام جسمك كمقاومة
-> >
مثال بسيط من ممارسة المقاومة هو ممارسة وزن الجسم، حيث وزن الجسم الخاص بك يخلق المقاومة اللازمة لتعزيز عضلاتك. هذه المناورات هي مناسبة في صالة الألعاب الرياضية والمنزل، ولكنها مثالية في المنزل إذا لم يكن لديك الأوزان الحرة أو إذا كنت على الميزانية. تمارين الجسم يمكن أن تشمل القرفصاء، الطعنات، بوربيس، بوشوبس، الجرش، المتسلقين الجبال والألواح.
ضخ الحديد
-> >>
اثنين من أشكال أخرى من ممارسة المقاومة، والتي سوف تجد عادة في صالة الألعاب الرياضية، تمارين مع الأوزان الحرة والوزن الآلات. أمثلة على الأوزان الحرة تشمل الحديد والدمبل، في حين تم تصميم قائمة طويلة من آلات الوزن للعمل مجموعات العضلات محددة. وتشمل التمارين الحرة الوزن تجعيد الدمبل، مكابس مقاعد البدلاء الحديد، يجلس القرفصاء الحديد والدمبل. وتشمل تمارين آلة الوزن سميث آلة الصحافة مقعد، يجلس الساق الصحافة، والكتف الصحافة والرافعة ثلاثية الرؤوس تراجع.
