ممارسة ألم الظهر العلوي

الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري يشير إلى أن نصف جميع العاملين الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. في الواقع، آلام الظهر هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا الناس تفوت العمل. ألم في الجزء العلوي الخلفي والعمود الفقري سببه عدم التوازن، سلالات وحتى رفع أو تمتد. على الرغم من أن حبة منع الحمل يمكن أن تملأ الألم وفرش جديد يمكن ضبط الموقف الخاص بك، وممارسة هو الشيء الوحيد الذي سوف يساعد على منع وتخفيف الألم الحالي.

>

فيديو اليوم

إدارة الألم

في مجال جراحة العظام، يشار إلى الجزء العلوي من الظهر باسم الظهر الصدرية ويشير إلى الجزء من العمود الفقري محاطة الصدر وأدناه الرقبة. للألم المزمن هنا، طالما أنه عضلي وليس بسبب التهاب المفاصل أو تلف الأعصاب أو غيرها من الأمراض، لديك فرصة جيدة لإدارة الألم بنجاح مع ممارسة وإعادة التأهيل، وفقا ل سبينيونيفيرز، وهي مجلة على الانترنت مكتوبة وتحريرها من قبل العمود الفقري الخبراء.

التمرين يعمل عن طريق تقوية العضلات الصغيرة وتخفيف الأربطة المحيطة العمود الفقري. هذه هي مجموعات العضلات الصعبة للوصول، وهذا هو السبب الألم المزمن هو سائد جدا.

المدة

اعتمادا على سبب آلام الظهر العلوي، قد تحتاج إلى القيام بتمارين محددة لعدة أسابيع أو أشهر. آلام الظهر بطيئة السمعة للشفاء لأن لديك لاستهداف وتقوية العضلات التي غالبا ما يتم تجاهلها. مرة واحدة يخفف الألم الأولي، ويشير إلى مركز ششيفيرت الصحة في فيرجينيا تك، ومواصلة تمارين تعزيز وتمتد تساعد على منع إعادة الإصابة والألم.

الالتزام بالرحاب

ممارسة آلام الظهر الصدرية ليست شيئا يمكنك القيام به فقط عندما كنت في الألم. والالتزام إلى روتين إعادة التأهيل والحفاظ على عضلاتك مكيفة وفقدان. ممارسة بانتظام سوف تحسن الموقف، والقدرة على التحمل وحتى قدرتك على القيام بالمهام اليومية.

تمارين

تمارين المشتركة التي حددتها فرجينيا تك التي من شأنها أن تساعد في تخفيف آلام الظهر تشمل تمتد الدائمة. الوقوف مع ظهرك شقة ضد الجدار، والأسلحة بجانبكم. رفع ببطء ذراعيك حتى يتم امتدت نحو السقف. قبل جلب ذراعيك إلى الوراء إلى نقطة الانطلاق، واتخاذ نفسا عميقا في حين تصل نحو السقف. كما كنت الزفير، يجب أن تلاحظ أصابعك تتحرك نحو نصف بوصة أخرى إلى أعلى. هذه الخطوة تمتد العضلات في صدرك وحول العمود الفقري الخاص بك.

التمرين الثاني سوف يكون واقفا مع ظهرك شقة ضد الجدار. قبضة كتفيك مع كل جهة (دون عبور الأسلحة). إحضار طرف المرفقين معا. يجب أن تشعر تمتد في شفرات الكتف. عقد تشكل لمدة 5 إلى 10 ثانية. ثم، حفظ يديك على كتفيك، واتخاذ خطوة واحدة إلى الأمام وتمتد الأسلحة بقدر ما تستطيع، والسماح مرفقيك تلمس الجدار.عقد تشكل حتى تشعر امتداد في عضلات الظهر.

تلميحات مفيدة

وفقا لمركز شيفيرت الصحي، أثناء ممارسة الرياضة، "تأخذ عميق، حتى التنفس أثناء استكمال تمتد والتركيز على التدريبات مع حركات بطيئة وثابتة. "إذا استمر الألم أثناء تمارين إعادة التأهيل، تأكد من إخبار الطبيب أو المعالج الطبيعي لأنه يمكن أن يكون مؤشرا على أن هناك شيئا خاطئا.