تمارين لضمور العضلات الألوية

فقدان كتلة العضلات هو مفهوم مخيف، ولكن من الصعب القيام به مما كنت اعتقد. إذا لم يكن لديك مرض يسبب هزال العضلات، مثل فيروس نقص المناعة البشرية، ثم وندروس هو تفسير آخر فقط لضمور العضلات. بعد العمل في الصالة الرياضية لبناء العضلات الألوية الخاص بك، يمكنك الحفاظ على التقدم المحرز الخاص بك عن طريق القيام ببعض التمارين الألوية بسيطة.

فيديو اليوم

اقرأ المزيد: تمارين ضمور العضلات

من يحصل على ضمور العضلات؟

ضمور العضلات هو عندما تفقد الأنسجة العضلية والعضلات يتقلص. كنت لا تريد أن تفقد العضلات إذا كنت قد طحن بعيدا في الصالة الرياضية لبناء عليه.

رواد الفضاء هي واحدة من المجموعات الأكثر إثارة للاهتمام للدراسة لأنها تواجه الكثير من ضمور العضلات في الفضاء. دون وزن الجاذبية باستمرار سحب أسفل على أجسادهم، فإنها لا تحتاج إلى استخدام عضلاتهم كثيرا. على الرغم من أنها ليست لديها أي مشاكل طبية، وعدم وجود جهد يسبب ضمور.

العودة إلى الأرض، لديك الجاذبية سحب باستمرار عليك وإجبارك على استخدام العضلات الخاصة بك، حتى لو كان قليلا، كل يوم، وهذا هو، إلا إذا كنت عالقة يستريح في السرير من المرض أو الإصابة.

الأشخاص المصابين بالإصابات غالبا ما لا يستطيعون نقل جزء معين من جسمهم خلال فترة الانتعاش. الألم من الإصابة يمكن أن يسبب لك لتجنب استخدام العضلات في تلك المنطقة لفترة أطول بعد الانتعاش. على سبيل المثال، وجود هشاشة العظام في الورك واحد يمكن أن تغير الطريقة التي تتحرك لتجنب استخدام العضلات الألوية المعاكس، وفقا لدراسة عام 2008 في جراحة العظام والميكانيكا الحيوية.

منع ضمور الألوية

العمل الخاص بك غلوتيس حتى مرة واحدة في الأسبوع ما يكفي لمنع ضمور وحفظ الأنسجة العضلية الثمينة. لم يكن لديك حتى للقيام التمارين الثقيلة رفع الاثقال. كل ما يتطلبه الأمر هو عدد قليل من الحركات الجسم بسيطة التي هي آمنة، حتى لو كنت مصابا.

->

استخدم تمارين غلوت منخفضة التأثير، خاصة إذا كنت مصابا. الصورة: فيزكيس / إستوك / جيتيماجيس

جسر الجليوت

هذا التمرين هو آمن لظهرك والركبتين والجزء العلوي من الجسم. يمكنك حتى القيام بهذا التمرين في السرير.

كيف: كذبة على الأرض على ظهرك. ثني ركبتيك وزرع قدميك مسطحة على الأرض قدمين أمام بعقب الخاص بك. القيادة من خلال كعبك والضغط الوركين الخاص بك حتى في الهواء مرتفعا كما يمكنك. خفض بعقب الخاص بك إلى أسفل إلى الأرض لاستكمال مندوب.

تمديد الورك المستعرض

هذا هو آخر تفعيل تأثير الألوية منخفضة التأثير التي يمكنك القيام به في السرير مع أي إصابة تقريبا.

اقرأ المزيد: استلقي على بطنك مع ساقيك مباشرة. عبور ذراعيك أمام الخاص بك والراحة جبينك على الساعدين الخاص بك. باستخدام عضلات الألوية، رفع ساقك اليمنى في الهواء، والحفاظ على ركبتك على التوالي.رفعه مرتفعا كما يمكنك وقفة لمدة ثانية، الضغط على الألوة الخاص بك من الصعب ما تستطيع، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأرض والتبديل الجانبين.

اقرأ المزيد: تمارين لضمور الساق

الطيور الكلب

الحصول على الأساسية الخاصة بك تشارك في هذه العملية الصليبية التي تستخدم مجموعة كبيرة من الحركة.

كيف: ابدأ على الأرض على جميع الأربعة. يجب أن تكون كتفيك على يديك والوركين فوق الركبتين. الوصول ببطء ذراعك اليمنى مباشرة إلى الأمام كما كنت ركلة ساقك اليسرى الظهر مباشرة. تصل حتى ذراعك وساقك خارج مستقيم ومتوازية على الأرض. الضغط على الألوية الخاصة بك في الجزء العلوي وعقد هذا الموقف لمدة ثانية.

حرر ذراعك وساقك إلى الوراء، ثم كرر الذراع والساق المعاكسين.