تمارين للبطن السفلي بدون معدات
جدول المحتويات:
يبدو أن تعريف أقل من المستحيل تحقيقه. بعض من هذا هو لأننا تخزين الدهون في منطقتنا أقل المعدة أكثر سهولة مما كانت عليه في المعدة العليا لدينا. ولكن حتى لو كنت الهزيل جدا، فمن الشائع أن نرى تعريف جيد في القيمة المطلقة العليا، وقليلا في الجزء السفلي. والمشكلة هي أن معظم التمارين البطن ضرب فقط في القيمة المطلقة العليا، وترك انخفاض القيمة المطلقة المتخلفة. والخبر السار هو أنه طالما كنت تمارس استراتيجيا، يمكنك تعزيز ونبرة الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة.
فيديو اليوم
دراجة الجرش
->
قرر المجلس الأمريکي المعني بالتمرین أن الوقت قد حان لمعرفة ما ھو عمل التمارین، وھي مضيعة للوقت. لذلك كلفوا دراسة ونشر النتائج في مايو / يونيو 2001 قضية "إيس اللياقة البدنية المسائل". وأظهرت الدراسة أن أزمة دراجة كان أفضل، وتفعيل مرتين ونصف مرة من كمية عضلات البطن من أزمة التقليدية، وفاز معظم التمارين الرياضية التي تتطلب المعدات تقريبا تقريبا. للقيام أزمة دراجة، والاستلقاء على ظهرك. رفع الجزء العلوي من الجسم في موقف أزمة. رفع ساقيك يصل، عازمة في الركبة، وضخ لهم داخل وخارج تقريبا كما لو كنت تستهوي الدراجة. تدوير الجذع العلوي الخاص بك بحيث يمكنك تحريف كل الكتف نحو الركبة المعاكسة. الحركة الهزاز حقا يجعل الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة العمل.
عكس الجرش
-> >
المشكلة مع الكثير من تمارين أسفل البطن - أو على الأقل مع الطريقة التي عادة ما يتم تنفيذ - هو أنها تميل إلى تأطير الجبهة الورك المثنية طويلة قبل أن تبلى الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة. لأداء أزمة عكسي من شأنها أن تعزز حقا تلك البطنيات أقل، تحتاج إلى ثني ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، وأبدا قطرة لهم الماضي النقطة حيث شينز موازية للأرضية. وبهذه الطريقة، فإن مثنية الورك الأمامية لا تكافح لدعم ساقيك. ضع يديك النخيل على الأرض إلى أي من الجانبين لتحقيق التوازن. التراجع على الظهر منتصف إلى أعلى وأزمة معدتك. يجب أن يبدو جذعك وكأنه أزمة، ولكن مع كتفيك على الأرض بدلا من قدميك. ضغط الصعب في الجزء العلوي، ثم السماح بعقب الخاص بك تلمس الكلمة مرة أخرى.
تشغيل
->
هل لاحظت من أي وقت مضى أن العدائين لديهم بطن مسطحة حقا؟ انها ليست فقط لأنهم نحيف، ولكن لأن تشغيل يبني البطنية السفلي مثل تقريبا أي ممارسة أخرى.في الواقع، فإن دراسة نشرت في ديسمبر 2009 من "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" خلصت إلى أن تشغيل ينشط البطن جيدا بما فيه الكفاية ليعتبر ممارسة جذع. وبالتالي فإن تشغيل ليس فقط جعل تقاسم المنافع الخاصة بك أكثر وضوحا، ولكن سوف لهجة وتعزيزها كذلك.
