تمارين للدموع بيك

تمزق العضلات الصدر أو بيك المسيل للدموع يمكن أن يحصر ليس فقط التدريبات والأنشطة الرياضية، ولكن أيضا قدرتك على أداء الأنشطة اليومية. تمارين التمدد وتقوية الرحاب من أجل تمزق صدغي يزيد من احتمال إصابتك بالشفاء بشكل صحيح بحيث تستعيد القوة شبه الطبيعية ومدى الحركة في الجزء العلوي من الجسم.

فيديو اليوم

اعتبارات

الامتناع عن القيام بأي نشاط يؤدي إلى تفاقم المسيل للدموع فور وقوع الحادث. وضع حزمة الجليد على الإصابة والسعي الرعاية المتقدمة قبل أن تبدأ حتى تمتد وتعزيز عضلات الصدر. مرة واحدة الألم والتورم من إصابتك قد خفضت بشكل كبير، تبدأ تمارين لالمسيل للدموع بيك تحت إشراف المعالج الطبيعي الخاص بك. قد لا تكون قادرا على بدء التدريبات لمدة 1-3 أسابيع، اعتمادا على مدى إصابتك.

تمارين الاحماء

الاحماء قبل تمارين إعادة التأهيل الخاصة بك. تبدأ كل جلسة مع حزمة ساخنة وضعت على إصابتك لمدة 10 دقيقة. الحرارة يزيد الدورة الدموية ودرجة حرارة العضلات والأوتار والأربطة من إصابتك بحيث تكون أكثر مرونة والبلاستيك. وهذا يعني أنك يمكن أن تمتد وتقوية الأنسجة الخاصة بك مع ألم أقل، وزيادة احتمال أنك سوف تفعل تمارين إعادة التأهيل الخاصة بك والاستمرار مع برنامج الانتعاش الخاص بك. ثم، المشي ببطء على آلة مفرغة أو استخدام آلة بيضاوي الشكل تعيين على أي مقاومة. التركيز على التحرك تدريجيا ذراعيك والكتفين من خلال مجموعة أكبر من الحركة بدلا من المشي بشكل أسرع. والوظيفة الأساسية لل بيس الخاص بك هو لمرونة المفاصل كتفك، ورسم ذراعك أمام جسمك.

تمارين تمتد

أداء تمارين تمتد لتمزق الصدرية للمساعدة في ندبة الأنسجة محاذاة بشكل صحيح وزيادة مرونة العضلات المصابة. وتصنف الممرات على أنها سلبية أو نشطة. في الامتدادات السلبي، يمكنك الاسترخاء كما وزن جسمك، وزن الكاحل أو وزن شخص يدفع عليك يمتد الصدريات الخاصة بك. تمتد النشطة هي تلك التي فعلت فعليا عن طريق سحب جسديا أو دفع على جسمك لتمتد الخاص بك بيتش. يتم تمديد السلبي مرة واحدة فقط في الدورة الواحدة، ولكن تعقد لمدة تصل إلى 15 دقيقة متتالية. تبدأ تمتد السلبي مع خمس دقائق فقط، وزيادة مدة خمس دقائق خلال الدورات اللاحقة. أداء تمتد نشطة لمدة 2-4 التكرارات لكل دورة تمتد. عقد كل تمتد النشطة لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الصدر تمتد

تحريك ذراعك بعيدا عن صدرك تمتد عضلات الصدر. لأداء امتداد السلبي، ببساطة الاستلقاء على ظهرك، ثم رفع الذراع مع العضلات المصابة فوق رأسك لذلك هو في خط مستقيم مع جسمك. للحصول على امتداد نشط، قف بالقرب من المفصل من المدخل.فهم المفصلي باستخدام ذراع العضلات المصابة. تدوير الوركين بعيدا عن المفصلي، وتمتد الخاص بك العضلات الصدرية استعادة.

تمارين تقوية

تأتي عمليات التمرين في وقت لاحق في برنامج إعادة التأهيل بمجرد أن تتمكن من تحريك ذراعك دون التسبب في أضرار لا لزوم لها. المعصم الأوزان، الدمبل الخفيفة وانخفاض التوتر ممارسة العصابات تستخدم عادة لتمارين انثناء الكتف إلى تحسين ببطء قوة العضلات الصدرية بعد المسيل للدموع. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار من تمارين تقوية. زيادة ببطء المقاومة اعتمادا على معدل التقدم الخاص بك. يمكن أن تستغرق العضلات ستة أسابيع إلى ستة أشهر لاستعادة 90 في المئة من قوتها الطبيعية.

مضغوط الصدر والصدر الذباب

مضغوط الصدر والذباب الصدر هي أفضل تمارين لبدء برنامج إعادة التأهيل الصدرية تعزيز؛ عقد 1 أو 2 جنيه الدمبل في كل يد. أداء مكابس الصدر عن طريق الكذب شقة على ظهرك على مقعد ممارسة ورفع الدمبل مباشرة فوق مركز صدرك. يجب أن تواجه النخيل بعيدا عنك. خفض الدمبل نحو كتفيك، والحفاظ على المرفقين عازمة إلى الجانب. اضغط على الدمبل احتياطية لتكرار واحد وتكرار لمجموعة واحدة. بقية عضلاتك لمدة دقيقة واحدة ثم الاستلقاء إلى الوراء مرة أخرى. هذه المرة، وجعل النخيل تواجه بعضها البعض. خفض الدمبل عن طريق فتح ذراعيك والانحناء مرفقيك كما لو أن نرحب شخص ما عناق. فليكس كتفيك لجلب الدمبل مرة أخرى على صدرك وتكرار لمجموعة واحدة.

تهدأ

ضعي البرد على البكس بعد كل جلسة إعادة تأهيل للتمارين لتقليل التورم الجديد الذي قد ينجم عن روتينك، مما يعزز انتعاشك. الحفاظ على حزمة الجليد على المنطقة لمدة 15 دقيقة.