التدريبات التي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية

ميزة واحدة من ضرب الصالة الرياضية بدلا من العمل بها في المنزل هو مجموعة من المعدات المتاحة. بدلا من التمسك الكرة والاستقرار الخاصة بك، لديك حق الوصول إلى مجموعة متنوعة من آلات الوزن، ومعدات القلب والأوزان الحرة التي هي ضخمة جدا لخباع في الطابق السفلي الخاص بك. تنفيذ برنامج اللياقة البدنية جيدا مقربة يشمل التدريبات لتحسين اللياقة البدنية القلب والقوة الوعائية والقوة.

>

فيديو اليوم

القلب والأوعية الدموية متعة

الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي النشاط الهوائي المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. في صالة الألعاب الرياضية، استخدم حلقة مفرغة أو دورة داخلية إذا كنت ترغب في أخذ التمارين في الهواء الطلق في الداخل عندما يكون الطقس غير متعاون. يوفر المدربين البيضاوي خيار منخفض التأثير للقلب. دروس اللياقة البدنية مجموعة مجانية مثل الكيك بوكسينغ أو الرقص هي طريقة أخرى القائم على الصالة الرياضية لتناسب في القلب الخاص بك. ابحث عن صالة ألعاب رياضية مع حمام سباحة إذا كنت تفضل الأنشطة المائية مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية.

قوة المكاسب

إجراء تدريبات القوة تدريب لجميع المجموعات العضلية الرئيسية للجسم مرتين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية، توصي أسسم. خيارات تدريب القوة في الصالة الرياضية لا حدود لها تقريبا. الصفوف، والمطابع، والركلات، تجعيد الشعر، يجلس القرفصاء والخطوات شكا يمكن القيام به مع الدمبل، والحديد أو آلات. أدوات أصغر أخرى، مثل أجهزة التوازن، يمكن أن تعزز دورات تدريب القوة الخاصة بك بمجرد إتقان الأساسيات. فائدة أخرى لصالة الألعاب الرياضية: معظم توظيف المدربين الشخصية التي يمكنك استئجار لمساعدتك على معرفة ما المعدات والتمارين سوف تعمل بشكل أفضل لأهدافك.