تمارين لزيادة ه
جدول المحتويات:
وفقا لدراسة أجرتها جامعة برونيل، هرمون النمو البشري (ه) يعمل بطريقة تساعد على نظرة الجسم ويشعر الأصغر سنا. ومع ذلك، كشخص عمر، يبدأ الجسم في خفض إنتاجه من هرمون النمو. في الواقع، يبدو الشخص ويشعر كبار السن. من خلال إيجاد طرق لزيادة إنتاج هرمون النمو الطبيعي، يمكن للشخص الحفاظ على الجلد والعضلات الأصغر سنا. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي من خلال التمارين اللاهوائية.
فيديو اليوم
تدريب المقاومة
->
التدريب على المقاومة يوفر أعلى ممارسة الناجم عن استجابة هرمون النمو (إيغر). كيف عالية الاستجابة يعتمد الحمل وتواتر التدريب. عندما يقوم الشخص برفع الأحمال الثقيلة مع أقل قدر ممكن من وقت الراحة، فإنه يسبب أكبر قدر من هرمون النمو ليتم الافراج عنهم. تمارين المقاومة التي تتطلب أكبر مجموعات العضلات لاستخدامها، مثل الطعنات والقرفصاء، وتسبب أكبر الإفراج هرمون النمو، لأن هناك المزيد من الألياف العضلية المستخدمة، مما أدى إلى استجابة اللاهوائية أكبر.
الركض
->
هرمون النمو لديه الإفراج نابض، مما يجعل نوبات أقصر من ممارسة أفضل الافراج هرمون النمو. الإفراج نابض يعني أنه لا يطلق سراح على أساس ثابت أو ثابت؛ بدلا من ذلك، فإنه يطلق في البقول. لذلك، العدو (تشغيل، وركوب الدراجات والسباحة، من بين تمارين أخرى) لمدة 10 دقيقة عدة مرات في اليوم مفيد جدا لإطلاق هرمون النمو. وهذا يسمح للجسم للوصول إلى أعلى عتبة حمض اللاكتيك ممكن ويجعل العضلات استخدام هرمون النمو أفضل.
تدريب التحمل
->
سوف يسبب التدريب على التحمل الإفراج عن ه تختلف تبعا لشدة ومدة وتواتر. وسوف تعتمد أيضا على نوع من ممارسة يجري بريفورمد. أكثر اللاهوائية ممارسة، كان ذلك أفضل. عندما يتم الحفاظ على ممارسة أعلى من عتبة حمض اللبنيك لأكثر من 10 دقيقة، سيتم الافراج عن ه خلال كل من التمرين ودوريا على مدى 24 ساعة التالية.
