تمارين المعدة السفلى لتقليم الدهون السفلى في البطن

تقليم الدهون من بطنك يتطلب مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. حتى إذا قمت بتشغيل عدة أميال في الأسبوع والانخراط في التدريبات أب، الدهون في البطن لن تذوب بعيدا إلا إذا كنت تقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. وبالإضافة إلى ذلك، والحد من بقعة هو أسطورة. عند التخلص من الوزن، يتم تحديد مناطق جسمك التي تقلص إلى حد كبير من قبل الجينات الخاصة بك. ومع ذلك، انخفاض تمارين المعدة تساعد على تثبيت القسم الخاص بك وكذلك زيادة حرق السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

هانغ أند ليفت

يمكنك استهداف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة عن طريق ممارسة تمارين المقاومة التي رسم الركبتين أو ساقيك نحو صدرك. على سبيل المثال، أداء مصاعد الركبة من موقف معلق على شريط الذقن المتابعة. تبدأ من خلال عقد شريط مع أيدي أوسع قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر والنخيل التي تواجه بعيدا. زفر وثني ركبتيك في زاوية 90 درجة، ورفعها نحو صدرك. تجعد الوركين في ذروة الموقف ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. أداء 12 ممثلين. لتحدي أكبر، عقد الكرة الدواء بين ركبتيك أو تمديد الساقين الساقيه لمصاعد الساق. تجنب إسقاط ساقيك على النسب أو يتأرجح، والتي سوف تسمح عضلات البطن الخاص بك للاسترخاء بين ممثلين.

>

دعونا الذهاب من الحب مقابض

يتقلص الخصر عن طريق أداء الألواح الجانبية والجذع دوران، لتعزيز أوبليكس. على سبيل المثال، بدء جسر جانبي عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيسر مع الكاحلين معا والقدم اليمنى مكدسة على أعلى يسارك. دع جسدك على الكوع الأيسر. رفع الوركين حتى يشكل الجسم خط قطري من الرقبة إلى القدمين. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية. عكس الموقف وتكرار التمرين على الجانب الآخر. تبدأ دوران الجذع عن طريق الاستلقاء مستلق مع الأسلحة إلى جانبيك والنخيل على الأرض. تمديد الساقين إلى السقف، وحفظها معا. خفض ببطء ساقيك إلى الجانب الأيسر حتى انهم حوالي 12 إلى 18 بوصة من الأرض. السماح الأرداف الأيمن لرفع كما الوركين تطور. العودة إلى وضع البداية وتكرار على الجانب الآخر. أداء ثمانية إلى 10 ممثلين إلى اليمين واليسار.

>

التوازن والأزمة

في حين أن أزمة سوف تعمل عبس العلوي الخاص بك، عكس الحركة عن طريق رسم الركبتين نحو صدرك سوف تفرض ضرائب على العضلات في بطنك السفلي. إذا قمت بإجراء الجرش العكسي على ممارسة الكرة، عليك زيادة كثافة التمرين وأيضا عمل العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار. على سبيل المثال، استلقي على ظهرك على الكرة، ووضع الوركين أسفل كتفيك. الوصول إلى النفقات العامة وخلف لك مع كل من الأسلحة، مع الاستمرار على وجوه ثابتة، مثل كرسي أو مقاعد البدلاء، للحصول على الدعم. رفع ساقيك وثني ركبتيك في زاوية 90 درجة، والحفاظ على شيتس الخاص موازية للأرضية.زفر و تجعد ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة والورك الثني. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء 12 ممثلين.

تمرير الكرة

وضع الداخلي والخارجي وتقاسم المنافع وتحسين التنسيق عن طريق أداء أزمة دراجة مع الكرة الدواء. تبدأ من خلال موازنة على عظام الجلوس على الأرض مع عازمة الركبة اليسرى ومدسوس نحو صدرك والساق اليمنى تمديد ورفعها أمامك. تصور ممارسة الدراجة فعلت في الصالة الرياضية. توسيع ذراعيك إلى الجانبين في ارتفاع الكتف، وعقد الكرة في يدك اليمنى. مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، الهزيل مرة أخرى قليلا للحفاظ على التوازن. ثني ركبتك اليمنى، وجلبها بجانب ركبتك اليسرى العازمة، وفي الوقت نفسه رسم كل من الأسلحة العلوية وعقد الكرة. تمرير الكرة إلى يدك اليسرى وخفض ذراعيك لبدء الموقف. في نفس الوقت، تمديد ساقك اليسرى أمامك، وحفظها أثارت من الأرض. الاستمرار في تمرير الكرة وركوب الدراجات ببطء ساقيك لمدة 12 إلى 15 ممثلين.