وصفة حساء الفطيرة وعاء
جدول المحتويات:
- بريب
- 10
- كوك
- 25
- المجموع
- 35
يتكون قاعدة هذا الحساء مع الكاجو، الذي يوفر مرق غني ودسم دون أي منتجات الألبان أو الغلوتين. كما أنها محملة بالأعشاب الطبيعية الغنية بالأكسدة والتوابل - البصل والثوم والزعتر وأوراق الخليج - بالإضافة إلى الذرة والبازلاء والفطر والجزر. وصفة وصورة: شيري كاستيلانو
>المكونات
سيرفيس 4
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 بصل
- 3 فص الثوم
- 2 ملعقة صغيرة الزعتر الطازج <
- 1 كوب الجزر> 1 كوب رافيولي الفطر
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 4 أكواب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
- 1 كوب الكاجو الخام < 1 كوب ماء (تصفيح ماء الحنفية)
- 1 كوب الذرة المجمدة
- 1 كوب البازلاء المجمدة
- اتجاهات
- 1 قم بتسخين زيت الزيتون في وعاء كبير على نار هادئة. تحريك البصل والثوم والمخفف لمدة خمس إلى سبع دقائق حتى شفافة وكراميل قليلا. أضيفي في الزعتر وأوراق الخليج والجزر والفطر والملح والفلفل. كوك لمدة ثلاث دقائق، واثارة في بعض الأحيان. 2 رفع الحرارة إلى المتوسطة وإضافة في مرق الخضار. في حين يتم إحضار هذا إلى غليان لينة، ومزيج الكاجو والمياه معا حتى على نحو سلس جدا. صب كريم الكاجو في وعاء الحساء وينضج لمدة 10 دقيقة. 3 أضيفي الذرة والبازلاء وأطهى لمدة دقيقتين أخريين. يخدم الحارة مع الخبز القشور.
494 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 حصص23 جرام دهون
57 جرام الكربوهيدرات14 جرام بروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 23 جرام <
- الدهون المشبعة 4g
| الكولسترول 15mg | |
| 5٪ | الصوديوم 592mg |
| 24٪ | |
| الكربوهيدرات 57g | 28٪ |
| بروتين 14g | 9٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | قد يعجبك أيضا |
| وصفات | |
| 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل | وصفات |
| 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
