تمارين لتشديد عضلات المعدة

عضلات المعدة تتكون من بطنية عرضية، المستقيمة البطنية و أوبليكس. يجب أن يتم تمارين لتقاسم المنافع ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل إذا كنت ترغب في تشديد لهم، توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (ناسم). من المهم أن تفعل التمارين التي تعمل كل هذه العضلات حتى تتمكن من تشديد منطقة المعدة بأكملها.

فيديو اليوم

أوبليكس

>

إن أزمة الجانب المنحنى هي ممارسة مناسبة للمبتدئين وحتى كبار السن لاستخدامها في العضلات المائلة، وفقا ل "التدريب الأساسي للقوة الكبرى والصحة الأفضل" من قبل توماس بوتشر. على قدميك مع ساقيك عازمة، وبهذه الطريقة يمكنك رفع كتفيك والرقص نحو الوركين الخاص بك لإشراك العضلات المائلة الخاصة بك.إذا كان الكذب على الجانب الأيمن الخاص بك، ورفع الكتفين الخاص بك حتى العمل العضلات المائلة الأيسر.يمكنك أيضا

تمارين الوزن الحر

أزمة الوزن الحر إن ممارسة التمارين الرياضية هي ممارسة متوسطة ومتقدمة تستهدف البطن المستقيمي، وفقا لكتاب بيتشر، ويمكن للمبتدئين أن يجعلوا هذا التمرين قابلا للتنفيذ لهم من خلال ترك الوزن الحر خارج المعادلة، ويتم التمرين على الأرض مع وزن مجاني إلى الصدر الصدر، لوحات التمرين هي الأفضل ل t مهلا مسطحة، وبعضها مقابض، ولكن يمكن استخدام كرات الطب أو الدمبل أيضا. الساقين يمكن أن تكون مباشرة أو عازمة مع القدمين على الأرض. يتم رفع الجذع من الأرض حوالي 30 درجة، ما يكفي لمسح الرأس والكتفين. يتم الاحتفاظ أسفل الظهر الضغط لأسفل للانخراط أكثر من عضلات البطن وحماية أسفل الظهر من سلالة يرافقه تقوس عليه بعيدا عن الأرض. كلا تتحرك صعودا بعيدا عن الأرض والاستلقاء ينبغي أن يتم مع حركات ناعمة حتى لا يستخدم الزخم.

عرضية عبدومينيس

موقف واحد الساق هو ممارسة التي تستهدف بطانية عرضية وأيضا يحسن رصيدك. عضلة البطن المستعرضة هي عضلة البطن العميقة التي تستقر العمود الفقري الخاص بك. كل ما عليك القيام به هو الوقوف على ساق واحدة ورفع قدمك حوالي 3 إلى 6 بوصات قبالة من الأرض، توصي المجلس الأمريكي على ممارسة (إيس). لديك للوقوف طويل القامة والحفاظ على الكتفين والوركين مستوى لممارسة للعمل بشكل صحيح. ما لا يقل عن 10 إلى 15 ثانية من عقد القدم ما يكفي للعمل في القيمة المطلقة. عقد ذراعيك على رأسك ورفع رفع القدم أعلى يزيد من صعوبة التمرين. إغلاق عينيك وإمالة رأسك إلى جانب واحد سيجعل ممارسة الأكثر تحديا.