حرق الدهون مقابل. القلب معدل ضربات القلب
جدول المحتويات:
معدل ضربات القلب هو مقياس لمدى صعوبة عمل قلبك، وبالتالي يساعد الناس على تحديد شدة تجريب معين. عندما تعمل جسمك أكثر صعوبة، يدق قلبك بشكل أسرع ويتحول جسمك إلى مصادر وقود مختلفة عند العمل على مستويات مختلفة من الشدة. ومن المنطقي أن الناس الذين يسعون لانقاص وزنهم يريدون تعظيم فقدان الدهون، وذلك في كثير من الأحيان أنها تسعى إلى معدل ضربات القلب الذي يقع ضمن منطقة "حرق الدهون".
فيديو اليوم
أهمية
->
لتحديد مكان شدتك، يجب عليك أولا معرفة معدل ضربات القلب القصوى. معدل ضربات القلب القصوى هو العمر تعتمد، لأننا أكبر سنا، القلب يدق قليلا أكثر ببطء. للعثور على معدل ضربات القلب القصوى، وطرح عمرك من 220. يتم تعريف مناطق حرق الدهون والقلب كنسبة مئوية من هذا معدل ضربات القلب القصوى.
ميزات
->
يتم تعريف منطقة معدل ضربات القلب التي تحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية بين 55 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفقا للكلية الأمريكية للتمارين. قد يرى فرد أقل مكيفة فوائد لصحة القلب لها في المستويات الدنيا من هذه المنطقة الموصى بها في حين أن رياضي يحتاج إلى العمل بكثافة أعلى لتحسين اللياقة البدنية. تحدث منطقة حرق الدهون في الطرف السفلي من منطقة القلب - بين 55 و 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عند العمل في هذه الكثافة، نسبة أكبر من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون المخزنة.
اعتبارات
->
العمل في أي مكان داخل منطقة القلب سوف يحسن اللياقة البدنية القلب وحرق السعرات الحرارية. الاستفادة من العمل في منطقة حرق الدهون هو أن تستهدف الدهون المخزنة وبالتالي تشجيع فقدان الوزن. ولكن، نضع في اعتبارنا، أنه إذا كنت تعمل في منطقة أعلى، وتحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية بشكل عام، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. على الرغم من أن نسبة مئوية أقل من هذه السعرات الحرارية سوف تأتي من مصادر الدهون، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية الدهون المحروقة من المرجح أن تكون هي نفسها أو أكبر. على سبيل المثال، الشخص الذي يحرق 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة سيرا على الأقدام بمعدل ضربات القلب من 55 في المئة من الحد الأقصى. خمسة وسبعين في المئة من تلك السعرات الحرارية، أو 75 سعرة حرارية، قد تأتي من الدهون.ومع ذلك، فإن الشخص الذي يدير نفس 15 دقيقة ويحرق 200 سعرة حرارية قد يحرق فقط 50 في المئة من تلك السعرات الحرارية من الدهون، ولكن سوف يحرق ما مجموعه 100 سعرة حرارية من الدهون في نفس الوقت من الزمن.
إكسيرت إنزيت
أظهرت دراسة استندت إلى 36 من العدائين المناسبين نسبيا في مجلة "بحوث القوة والتكييف" في أكتوبر / تشرين الأول 2009 أن تحديد منطقة حرق الدهون الدقيقة للشخص قد لا يتم إلا في المختبر. في هذه الدراسة، وجود تداخل كبير بين حرق الدهون ومناطق القلب، مشيرا إلى أن الشخص الذي يعمل في 60 و 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى من المرجح أن تعظيم أكسدة الدهون.
استراتيجية
->
