الطعام الذي يجعل شعرك ينمو أطول وأكثر سمكا

بعض الأطعمة تدعم نسيج فروة الرأس والغدد وبصيلات الشعر غزير. ويؤكد الأطباء في عيادة مايو كلينيك أن اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام سيعزز اللياقة البدنية، حيث يعتبر الشعر الصحي الجيد المظهر.

فيديو اليوم

بروتين

ويستند ماكياج الخلوية من الشعر البشري على البروتينات التي يتم تصنيعها من البروتينات الغذائية كنت تستوعب. ويساعد بروتين اللحوم والأسماك على إنتاج شعر رائع. العثور على البروتين الكامل في لحم الخنزير، تركيا، ولحم البقر والضأن والدجاج والأسماك والقشريات والرخويات. البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي "اللحوم" الأطعمة الصحية للشعر.

يجب أن يركز النباتيون الذين يعانون من صعوبة في نمو الشعر السميك والصحيح على تحقيق التغذية الكاملة للبروتين، والتي قد تكون ضئيلة في غذائهم. تحقيقا لهذه الغاية، وتناول مجموعة متنوعة من مجموعات من البروتين عالية المطبوخة بينتو والكلى والأسود والبحرية والفاصوليا الشمالية كبيرة، ومنتجات فول الصويا والحبوب الكاملة.

الفيتامينات

فيتامين A و C الأطعمة تدعم النسيج الضام لفروة الرأس القوية والاستجابة المناعية لشفاء الشقوق من الخدوش والجلد الجاف. الأطعمة الصحية لشعر كبير في هذه الفئة تشمل الحليب والجبن والزبادي والفلفل الأحمر وعصير البرتقال.

عدة فيتامينات ب مساعدة فروة الرأس شرط للشعر صحي. قد تحتوي حبوب النخالة المخصبة على عدة فيتامينات ب وكذلك الفيتامينات أ و ج. والجزر والسبانخ والفلفل الأحمر والشمام لها جميعا في تركيزات مختلفة أيضا.

المعادن

الشعر العظيم يزدهر على الزنك، الذي يدعم المناعة وتوليف البروتين. ويشمل المساهمون بالزنك العالي المحار، وبعض الحبوب الغنية بالحبوب الكاملة، وسرطان البحر، والديك الرومي، والضأن، ولحم البقر والدجاج. البيض والحليب والجبن هي مصادر غذائية صحية للزنك، والسبانخ له محتوى كبير من الزنك أيضا.

يعتقد أن السيلينيوم المعدني له تأثير مماثل مثل الزنك. خيارات السيلينيوم جيدة هي المكسرات البرازيلية، التونة المعلبة ومعظم اللحوم.

الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تدعم الغدد الدهنية فروة الرأس. هذه تنتج النفط للحفاظ على فروة الرأس رطب، وبالتالي منع قشرة الرأس وتعزيز الشعر الصحي. احصل على أوميغا 3S من الأطعمة مثل السلمون والسبانخ واللوز وبذور الكتان والتوفو. مصادر أخرى من هذه الدهون المفيدة هي السردين، الروبيان، سمك القد، الهلبوت والنهاش الأحمر. الدجاج الذي تم تغذية نظام غذائي يتضمن أوميغا 3 في إنتاج البيض غنية في هذا الأحماض الدهنية. وتشمل المصادر النباتية الفاصولياء الخضراء والقرع البرتقالي.