الأطعمة الخاصة بالركض بعد الركض

سواء كنت تمارس الركض لانقاص وزنه أو لمجرد زيادة لياقتك، فإن الأشياء التي تقوم بها بعد التمرين يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة جسمك لممارسة الرياضة. الأطعمة التي تتناولها بعد الركض يمكن أن تساعد عضلاتك على التعافي بسرعة، مما يسمح للجسم بإصلاح نفسه وبناء عضلات جديدة. كما يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة بعد تشغيل، حدد الأطعمة التي من شأنها أن تساعد العضلات الخاصة بك دون التضحية النظام الغذائي الخاص بك والأهداف الصحية.

فيديو اليوم

غرض

أثناء التمرين، تصبح عضلاتك مستنفدة للجليكوجين، وهو أمر ضروري لإعادة البناء والتزود بالوقود. من خلال تناول الأطعمة الصحيحة بعد تشغيل، يمكنك مساعدة جسمك تجديد مخازن الجليكوجين بسرعة أكبر. عندما مستويات الجليكوجين الخاص بك هو ما يصل، جسمك هو أكثر قدرة على إصلاح نفسه، وسوف تجريب الخاص بك المقبل يكون أكثر فعالية مما لو كنت قد لا تؤكل.

أنواع الأطعمة

مايوكلينيك. كوم توصي أن تأكل وجبة خفيفة التي لديها مزيج من البروتين والكربوهيدرات للتزود بالوقود الأمثل لجسمك. لتجنب إضافة السعرات الحرارية غير الضرورية، والبحث عن مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المخبوزة أو الثدي الديك الرومي. إقرانها بمصدر الكربوهيدرات الصحي، مثل الزبادي أو خبز الحبوب الكاملة. قد تأكل نصف شطيرة مع اللحوم الخالية من الدهون والخضروات، على سبيل المثال، أو أكل الزبادي والفاكهة. وتشمل الخيارات الأخرى المكسرات أو الجبن قليل الدسم والمكسرات. إذا كان معدتك يمكن التعامل معها، يمكنك وقت الحق وخطة للذهاب الركض قبل وجبة منتظمة.

>

الكافيين

وفقا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية الفسيولوجية، فإن إضافة الكافيين إلى وجبة ما بعد الركض يمكن أن يساعد عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر. ووجدت الدراسة أن وجود الكافيين مع وجبة ما بعد تشغيل يمكن أن تساعد في امتصاص الكربوهيدرات، مما يرفع مستويات الجليكوجين. سوف مستويات الجليكوجين العالي تساعد مع تجريب الخاص بك المقبل. القهوة والشاي على حد سواء توفير الكافيين دون السعرات الحرارية الزائدة والمحليات الاصطناعية.

التوقيت

للحصول على أفضل النتائج، تناول وجبة بعد الركض في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين. تناول الطعام في وقت قريب جدا بعد تجريب قد يزعج معدتك، والانتظار وقتا طويلا يمكن أن تقلل من فوائد وجبة. في معظم الحالات، أخذ الوقت للاستحمام والحصول على المنزل بعد تجريب يجب أن تعطيك ما يكفي من الوقت لتسوية معدتك. إذا كان لديك خطط طويلة بالسيارة أو ما بعد التمرين، اختر الوجبات الخفيفة التي يسهل حملها، مثل الأكياس البلاستيكية من المكسرات والجبن السلسلة.