الأطعمة التي يجب أن تتجنب إندومورفس
جدول المحتويات:
الناس يأتون في أشكال وأحجام مختلفة، ولكن عموما يمكن تصنيفها على أنها واحدة من ثلاثة أنواع الجسم الرئيسية - إكتومورف، ميسومورف أو إندومورف. من ثلاثة، إندومورفس تميل إلى أن يكون الناس الذين يعانون من معظم الدهون في الجسم، أولئك الذين يكسبون الوزن بسهولة ويواجهون صعوبة في إبقائه. ولذلك فإن اتباع نظام غذائي صارم وممارسة النظام، أمر بالغ الأهمية لتغيير تكوين الجسم إندومورف. بشكل عام، يجب أن تركز الأنومورفس على الخضراوات غير الخالية من اللحوم واللحوم الخالية من الدهون والألبان غير الخالية من الدهون والبقاء بعيدا عن الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة.
<>>فيديو اليوم
تجنب الكربوهيدرات المكررة
وفقا ل تيفاني باخوس، ردن، وإرين ماكدونالد، ردن، على موقع إيس للياقة البدنية، إندومورفس أكثر حساسية لتأثيرات الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم. الكربوهيدرات البسيطة، مثل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، تسبب ارتفاع السكر في الدم ثم تسقط ويمكن أن تزيد في الواقع الجوع الخاص بك، مما تسبب لك لتناول الطعام أكثر من ذلك. تم ربط الكربوهيدرات المكررة مع زيادة الوزن، و إندومورفس، أكثر من أنواع الجسم الأخرى، يجب تجنبها. وهذا يعني خياطة الأرز الأبيض. جميع أنواع السكر؛ والخبز المكرر، والكعك، والكعك والفطائر. الحبوب المحلاة؛ الوجبات الخفيفة مثل المعجنات ورقائق؛ و الزبادي المحلاة.
تمر على الأطعمة الدهنية
الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحركة غالبا ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية وانخفاض في التغذية. كما أنها تضر بصحتك، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن تتجنب الأنومورفس، وأي نوع من أنواع الجسم، الأطعمة المقلية ومنتجات الحليب كامل الدسم والحد من تناولها من اللحوم الحمراء والدواجن مع الجلد والزبدة لتخفيض كمية الدهون المشبعة. وينبغي أن تخلص من الدهون المتحولة عن طريق تجنب السلع المخبوزة التجارية وأي طعام يحتوي على الدهون المتحولة أو الزيت المهدرج جزئيا. بدلا من ذلك، يجب أن تأكل إندومورفس كميات صغيرة من الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة النباتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والجوز وفي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.
