أربعة تمارين التوازن التي تحسن الاستقرار المشترك

لكي تعمل المفاصل بشكل جيد، يجب أن تكون مستقرة أو متنقلة وفقا لمتطلبات نشاط معين. بعض المفاصل عموما أكثر استقرارا، في حين أن البعض الآخر أكثر المحمول. عند معالجة التوازن، المفاصل الهامة للاستقرار هي العمود الفقري القطني، والركبتين والقدمين. الوركين والكاحلين أكثر المحمول. في حين أن التوازن مهم لأي شخص، تمارين التوازن خصوصا فائدة كبار السن وأولئك الذين لديهم جراحة استبدال مشتركة. ممارسة تمارين التوازن يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر السقوط.

>

فيديو اليوم

موقف جنبا إلى جنب

على افتراض أن الموقف جنبا إلى جنب هو واحد من أبسط تمارين التوازن. فإنه لا يتطلب أي معدات. قف على مستوى الطابق مع قدمك اليمنى أمام يسارك، رتبت كعب إلى أخمص قدميه. إبقاء جوهر الأساسية الخاصة بك تشارك كما كنت تصل ذراعيك إلى الجانبين. الوقوف ثابتة ومستقرة لمدة 30 ثانية. ثم أغمض عينيك ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحقيق التوازن لمدة 30 ثانية أخرى. بالإضافة إلى استقرار المفاصل، كل من هذه التدريبات موازنة تساعد الخاص بك بروبريوسيبتيون. هذا هو وعي جسمك من أين هو في الفضاء.

موقف الساق الواحد

بمجرد أن تجد رصيدك على ساقين، التقدم لتحقيق التوازن على واحد. الوقوف على سطح المستوى. رفع قدمك اليمنى بضع بوصات بعيدا عن الأرض مع الساق إما مباشرة أو عازمة والذراعين إلى الجانبين. عقد لمدة 30 ثانية. إذا كان ذلك سهلا، حاول إغلاق عينيك واقفا على ساق واحدة لمدة 30 ثانية أخرى. تبديل الجانبين وتكرار.

بوسو الصيد

بوسو المدربين التوازن هي لاعبا اساسيا المشتركة في الصالات الرياضية. هذه تبدو وكأنها كبيرة ممارسة الكرة قطع في نصف مع سطح مستدير واحد وجانب واحد تماما مسطحة. بوسو يعني "كلا الجانبين حتى" لأنه يمكنك وضع الجانب المسطح لأسفل على الأرض أو جعل الحياة أصعب بكثير من خلال وضع الجانب مقربة من بوسو إلى أسفل. يجب أن تبدأ مبتدئين مع الجانب جولة حتى. العثور على رصيدك من خلال الوقوف على أعلى مستدير من بوسو مع قدميك فقط عرض الورك بعيدا. سوف تشعر الأساسية الخاصة بك وكل ما تبذلونه من عضلات الجزء السفلي من الجسم - وخاصة الكاحلين - العمل بجد لتحقيق الاستقرار لك. إذا أصبح هذا سهلا، في محاولة لعب لعبة الصيد. يكون شخص ما إرم الكرة العادية أو الكرة الدواء المرجح لك. قبض عليه مع الحفاظ على رصيدك.

ميد الكرة العلوية ممر

هذا التوازن ممارسة يعزز الاستقرار القطني والركبة. يمكن للمبتدئين استخدام الكرة نفخ. يمكن للممارسين المتوسطين أن يختاروا كرة خفيفة الوزن وزنها 4 أو 6 رطل. الوقوف على ساقك اليمنى. حافظ على ركبتك اليسرى في خط مع اليمين كما كنت ثني ساقك اليسرى في زاوية 90 درجة. ذراعيك هي إلى الجانبين مع الكرة الدواء في اليد اليسرى. الحفاظ على جوهر مستقر كما كنت رفع كل من الأسلحة العلوية.تمرير الكرة في يدك اليمنى ثم تنزلق بسلاسة ذراعيك إلى ارتفاع الكتف. المقبل، تمرير الكرة مرة أخرى في اليد اليسرى. كرر ستة إلى 10 مرات على كل ساق.