تدريب فرانك ميرز القوي

هل يمكن القول تقريبا أن فرانك مير كان متجهة لتصبح بطل وفك متعددة. نشأ في استوديو والده فنون الدفاع عن النفس أعطى فرانك وجهة نظر عين النظر من أساليب التدريب المختلفة. ما الذي نجح وما لم يفعل. ولكن كان تنفيذ تدريب قوي مع مدرب مارك فيليبي التي أعطت حقا مير الساق العليا.

فيديو اليوم

اختار مير فيليبي لإعداده لنزلته 2009 مع تشيك كونغو. وقد شارك فيليبي في مسابقات الرجل القوي سبع مرات؛ يقدم مرفق التدريب له التدريب مصممة للمنافسين قوي وأنواع أخرى من الرياضيين. معهد فيليبي الرياضة يستخدم 100 رطل من الكرات d، تقلب الاطارات ومكابس السجل - من بين غيرها من الأدوات - لتدريب قوي. ويعتقد فيليبي في الانتهاء من التدريب مع التدريبات تكييف، مثل ممثلين عالية من تقلب الإطارات، للتأثير على تحمل حامض اللبنيك وتعزيز الأداء.

وزن أكثر ثقلا

استغرق الأمر أكثر من أسبوعين ل مير لتكون قادرة على الحصول على كامل دورة تدريبية 90 دقيقة. جعل فيليبي مير التركيز على رفع وسحب والضغط وزن أثقل مما كان عليه سابقا. خلال التدريب، تم تنفيذ تقنيات قوية، بما في ذلك سحب الزلاجات، يجلس القرفصاء والمكابس العسكرية مع الوزن الثقيل، بدلا من التركيز الأساسي على التدريبات الإقلاع والسباقات. تم تصميم روتين مير لإضافة الطاقة، ولكن ليس الكثير من كتلة لتقليل خفة الحركة له.

المبلغ والطول

كان فيليبي مير يعمل خمسة مرات في الأسبوع، مع كل دورة لا تزيد عن 90 دقيقة. كان نية فيليبي إضافة إلى كتلة مير وقوتها ووزنها، ولكن ليس على حساب سرعته. من تدريب مير فيليبي قال: "أنت لا تحاول التضحية الرياضية لحجم."

>

حمية

قبل تدريبه القوي مع فيليبي، تم تحليل النظام الغذائي مير من قبل خبراء التغذية الذين أوصوا أنه زيادة البروتين اليومي والسعرات الحرارية المدخول. بعد التدريب مع فيليبي، مير قد اكتسب 20 رطل من كتلة العضلات. وكان وزنه في 265 جنيه قبل انتصاره على كونغو في عام 2009. مير يقول نفسه انه يأكل مثل رجل الكهف - في الغالب الطبيعية، وبعبارة أخرى. وبصرف النظر عن البيتزا في بعض الأحيان مع عائلته، مير يتمتع بنظام غذائي صحي. معظم البروتين في النظام الغذائي مير يأتي من الدجاج والأسماك، لكنه يحب أن أسفل هزة البروتين مرتين في اليوم لاستكمال تناوله.