الفواكه الموصى بها للحوامل
جدول المحتويات:
الحفاظ على التغذية السليمة أثناء الحمل مهم ليس فقط لصحة طفلك ولكن أيضا لصحة الأم أيضا. دمج الفاكهة في نظام غذائي الحمل هو وسيلة صحية لذيذة لتعزيز كمية المغذيات الخاصة بك، في حين تساعد في نمو وتطور طفلك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك النساء كوبين من الفاكهة يوميا. وهذا يمكن أن يشمل الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة أو المجمدة، وكذلك عصير الفاكهة 100 في المئة.
فيديو اليوم
الفواكه مع الألياف
->
العديد من النساء يعانين من الإمساك أثناء الحمل، والذي يمكن أن يترك لك الشعور المتضخمة وغير مريحة. من خلال تضمين الفاكهة مع الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك المساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء العادية. نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة البواسير، وهو أمر شائع أثناء الحمل. التفاح والكمثرى هي مصادر ممتازة من الألياف الغذائية، والموز، وفواكه الكيوي والبرتقال أيضا مصادر جيدة. عند زيادة كمية الألياف، وأيضا تأكد من شرب السوائل بما فيه الكفاية.
الفواكه مع فيتامين C
-> >
فيتامين C وفيرة في العديد من الفواكه مثل البرتقال والليمون والليمون والبطيخ والجريب فروت والفراولة والعسل والفواكه الكيوي والشمام. يساعد الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد، وهو المعدن الرئيسي خلال فترة الحمل. احتفظ بثلاجةك مع هذه الفواكه الغنية بالفيتامين C، بحيث يمكنك دمجها بسهولة في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. النظر في إضافة الفراولة إلى الحبوب والدقيق الشوفان في الصباح، وكذلك البرتقال والبطيخ للسلطات والأطباق الجانبية لتناول طعام الغداء والعشاء.
الفواكه مع حمض الفوليك
-> >
استهلاك ما يكفي من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد على منع العيوب الخلقية الرئيسية لدماغ الطفل والحبل الشوكي. فمن المستحسن أن تستهلك النساء 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، وأن يكون قد استهلك هذا المبلغ لمدة شهر على الأقل قبل محاولة الحمل، ومن ثم أيضا من خلال الحمل بأكمله. الفواكه مثل البرتقال وعصير البرتقال وعصير الأناناس والأفوكادو وعصير البابايا هي طرق رائعة لإضافة حمض الفوليك إلى النظام الغذائي الخاص بك.
الفواكه مع البوتاسيوم
->
قد تواجه تقلصات الساق خلال فترة الحمل. هذا هو أحد الأعراض الشائعة للحمل التي يمكن تخفيفها عن طريق استهلاك ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي.البوتاسيوم هو أيضا حاسم للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في خلايا الجسم، وفقا لموقع بيبي سنتر على الانترنت. الموز هي فاكهة شعبية ومصدر جيد للبوتاسيوم. فاكهة الكيوي، الكرز، الخوخ، البطيخ والعنب هي أيضا معبأة مع هذه المغذيات الحيوية.
