تجريب كامل للأضلاع المكسورة

كامل الجسم تجريب لكسر الأضلاع لا يمكن إلا أن تبدأ بعد الألم قد هدأت بما فيه الكفاية للسماح الحركة. بما في ذلك التمدد، وتعزيز، والتنفس والتمارين الهوائية يمكن أن تساعد على تسريع فترة الاستجمام الخاص بك. تذكر أن تستخدم النموذج المناسب للحد من خطر إصابة نفسك. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تجريب جديد.

فيديو اليوم

يوفر فوائد مزدوجة

يجب أن يشمل التمرين الكامل للكسور المكسورة التمارين الرياضية وبعض التمارين التي تحمل الوزن والتي تعمل على عظامك وعضلاتك ضد الجاذبية. تساعد الأنشطة التي تحمل الوزن على بناء عظام أقوى مع الحد من خطر إصابتك بمزيد من الإصابات، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. المشي ليس فقط يقوي الجزء السفلي من الجسم، كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. بدء المشي في وتيرة مريحة لمدة خمس دقائق. زيادة تدريجية وتيرة ومدة السير الخاص بك حتى تصل إلى هدف المشي في وتيرة معتدلة الشديدة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا. بمجرد المشي يصبح من السهل، والتناوب الأنشطة الخاصة بك عن طريق الانخراط في الرقص والركض و / أو تسلق درج.

تشمل التنفس العميق

الأضلاع المكسورة تجعل التنفس مؤلما وتؤدي إلى التنفس الضحل، والذي يمكن أن يسبب تراكم السوائل الرئة واحتمال الإصابة بالتهاب رئوي. تمارين التنفس العميق يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتهاب رئوي عن طريق الحفاظ على الرئتين واضحة. الجلوس تستقيم في كرسي ثابت. خذ نفسا بطيئا وعميقا لمدة ثانیة واحدة. الزفير ببطء. كرر هذا التمرين خمس مرات على مدار اليوم.

>

يقوي بلطف الجسم العلوي

تعزيز الجزء العلوي من الجسم يلعب دورا رئيسيا في تحسين الموقف الخاص بك بعد وجود ضلع مكسورة، وفقا ل أوبك. وتشمل بعض المناورات تعزيز الكتف في تجريب كامل الجسم لكسر الأضلاع. يقترح الجلوس واللياقة البدنية ممارسة التي تبدأ بالجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. رفع ذراعيك أمامك على مستوى الخصر مع النخيل الخاص بك التي تواجه التصاعدي. إبقاء المرفقين على جانبيك. جلب ببطء مرفقيك نحو ظهرك والضغط شفرات الكتف معا. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي والاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

يمتد بلطف الجزء العلوي من الجسم

الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم من الحركة يلعب دورا رئيسيا أثناء الاستجمام من الأضلاع مكسورة. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم المرن يحسن الدورة الدموية إلى الأضلاع كسر الخاص بك، ويحسن مرونة العضلات وأيضا يطيل العمود الفقري الخاص بك. وتشمل بعض يجلس مناورات منقار الفاكهة العامة كجزء من تجريب كامل الجسم لكسر الأضلاع. لبدء هذا التمرين الموصى به من قبل الجلوس واللياقة، والجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت.تصل ببطء ذراعك اليمنى إلى السقف. التظاهر كنت قطف فاكهة من شجرة طويلة القامة. اختيار خمسة الفواكه في حين تمدد تماما أصابعك. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات. القيام بممارسة مرة أخرى مع ذراعك اليسرى.

يمتد بلطف الجزء السفلي من الجسم

يجب أن يشمل تجريب كامل الجسم لكسر الأضلاع تمتد الجزء السفلي من الجسم للحفاظ على العضلات مرنة وتعمل بشكل صحيح. القيام ببعض الركبة إلى الصدر تمتد تمتد الأوتار و أسفل الظهر. الجلوس تستقيم وتقديم الركبة اليمنى لصدرك. ضع يديك خلف ركبتك لزيادة التمدد. عقد تمتد لمدة 10 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات. هل ممارسة مرة أخرى مع ساقك اليسرى.