الألوية مكسيموس الألم في اليوغا

على الرغم من أن اليوغا تشمل العديد من التخصصات الفردية، كل منهم يشجع المرونة والتوازن. جزء من هذا التوازن يقع على حزام الحوض والعضلات التي تدعمه، بما في ذلك العضلات الأكثر ضخمة في الجسم، و ماكسيموس الألوية. الخاص بك الألوية ماكسيمي هي العضلات الرئيسية اثنين من الأرداف الخاص بك. عندما تكون قرحة، لا يمكنك الجلوس، الوقوف أو المشي بشكل مريح. إذا تسببت ممارسة اليوغا الخاص بك الألم الألوية، وتحديد السبب.

<>>

فيديو اليوم

ألم الألوة أثناء اليوغا

الانحناءات إلى الأمام العميق، تواجه الكلب تشكل و حمامة تشكل وضع الضغط على عضلات الألوية، بما في ذلك كتلة من الألوية القصوى. إذا كنت تشعر بالألم خلال تشكل، لا تجبر جسمك في تشكل. التراجع منه بدلا من ذلك وتعديله مع مساعدة من المدرب الخاص بك أو بقية بهدوء حتى كنت قادرا على التقاط موضوع من فينياسا، أو سلسلة من يطرح. قد تشعر العضلات تنمو متوترة خلال تشكل، ولكن يطرح لا ينبغي أن يسبب الألم. ألم حاد الألوية أثناء تشكل يمكن أن يشير إلى إصابة.

ألم العضلات مباشرة بعد اليوغا

إذا كان ألم الألوية المفرطة يحدد مباشرة بعد ممارسة اليوغا الخاصة بك أو في غضون ساعات قليلة من ذلك، طلب الرعاية الطبية إذا كان الألم شديدا أو يحد من قدرتك على نقل. على الرغم من أن إصابات اليوغا نادرة نسبيا - يستشهد اليوغا جورنال بتقدير بيانات الرياضة الأمريكية من اثنين من الإصابات لكل 10000 الممارسات اليوغا - انسحبت العضلات أو الأربطة المتوترة يمكن أن يسبب ألما خطيرا، وخصوصا عندما تحدث واحدة من أكبر كتلة العضلات الخاصة بك. لألم خفيف، استدعاء الطبيب وطلب المشورة بشأن مسار العلاج. سوف تحصل على الأرجح توصية للراحة العضلات لبضعة أيام.

تأخر بداية عضلة الغضب

تأخر بداية وجع العضلات، أو دومس، يشعر وكأنه ألم مملة عميقة في وسط العضلات. يصل إلى ذروته حوالي يومين بعد جلسة التمرين. عند تحريك العضلات في الحركة غريب الأطوار - وضع التوتر على العضلات في موقفها ممدود - كنت أكثر عرضة لمواجهة دومز. في حين يختفي دومس بشكل طبيعي مع مرور الوقت، يمكنك أيضا تخفيف الانزعاج مع الأدوية المسكنة دون وصفة طبية، التدليك الخفيف، وتمتد لطيف.

متلازمة الكمثري

عضلة الكمثري، وهي عضلة مثلثية تكمن وراء غلوتيس ماكسيموس، يمكن أن تضغط العصب الوركي الذي يمتد تحته وعلى طول الساق. عندما يصبح العصب الوركي مضغوط، قد تشعر الألم العميق داخل الأرداف الخاص بك على الجانب المصاب. يطرح اليوغا غير المتماثلة، مثل حمامة تشكل، وتمتد العضلات الكمثري ويمكن أن يسبب مشاعل الألم متلازمة الكمثري. يمكن لطبيبك تشخيص متلازمة الكمثري وعرق النسا - التهاب ذات صلة، ولكن أكثر خطورة من العصب الوركي - ولكن إذا كنت تشك في أن هذه الحالات تسبب الألم العميق أو وخز المرتبطة عرق النسا، وتجنب لهم في ممارسة اليوغا الخاصة بك.طلب المشورة طبيبك لاستمرار الألم الألوية ومناقشة ممارسة اليوغا الخاص بك مع الطبيب المعالج. الكشف الكامل عن السبب المحتمل لألمك يمكن أن تساعدك على العثور على حل بسرعة.