المينيسترون وصفة تشيلي
جدول المحتويات:
- بريب
- 15
- كوك
- 30
- المجموع
- 45
مينيسترون هو شوربة شعبية ويجعل لوجبة كبيرة وعاء واحد. لقد تحولت النكهات الإيطالية لبعض تلك تكس مكس بحيث يمكن أن يتمتع كما الفلفل الحار. بالنسبة للمعكرونة، أذهب إلى الطريق الخالي من الغلوتين مع المعكرونة الأرز البني حتى أنه حتى أولئك الذين لا يأكلون الغلوتين يمكن التمتع الطبق.
>المكونات
سيرفيس 8
- 6 أكواب مرق العظام العضوي
- 2 كوب تورنيبس
- 2 سيرفينغ سبانخ الطفل
- 2 كوب فلوريتس البروكلي
- 2 كوب أحمر الكلى الفاصوليا
- 2 كوب براون رايس باستا
- 3 كلوف ثوم!
- 2 ملعقة
- 1 ملعقة كبيرة زيت الأفوكادو
- 1 ملعقة كبيرة أنشو شيلي
- 1 ملعقة صغيرة أوريغانو المجففة
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة كايين الفلفل
- 1 / 4 ملعقة صغيرة تشيبوتل مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة بذور الكزبرة الأرض
اتجاهات
1 ملاحظات: يمكنك استخدام أي الخضار الجذرية بدلا من اللفت استخدام أوريغانو المكسيكي، إذا أمكن استخدام الفاصوليا الكلى المطبوخة 2 زيت الحرارة في وعاء متوسط الحجم فوق ميد عالية الحرارة 3 إضافة الكراث، الثوم، والتوابل؛ سوت 2-3 minutes4 إضافة جميع المكونات المتبقية باستثناء السبانخ والفاصوليا والمعكرونة. إحضارها حتى يغلي، ثم تقليل ليترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة 5 إضافة السبانخ والفاصوليا والمعكرونة. طهي إضافية 1-2 دقائق، حتى السبانخ هو ذبلالتغذية المعلومات
194> السعرات الحراريةالحجم: 1 الطاسات
- 3 جرام الدهون
- 28 جرام الكربوهيدرات
- 13 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| الكربوهيدرات 0g | |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 651mg |
| 27٪ | الكربوهيدرات 28 جرام < بروتين 13g |
| 8٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
| وصفات |
