روتين يومي جيد لفقدان الوزن
جدول المحتويات:
إذا كان الجدول الزمني الخاص بك هو بالفعل معبأة وليس لديك الوقت لضرب الصالة الرياضية، والتبديل الروتين اليومي الخاص بك يمكن أن تفعل العجائب لجهودكم لانقاص الوزن. لم يكن لديك لتجويع نفسك أو تسلق العشرات من رحلات الدرج لرؤية النتائج. لرؤية نتائج كبيرة في الرقم على نطاق، وإجراء تغييرات صغيرة والمبادلات في روتينك اليومي.
فيديو اليوم
في الصباح
->
تناول الإفطار. وقال تقرير من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ان التخطي يمكن ان يؤدى الى الجوع المفرط فى وقت لاحق، الامر الذى سيؤدي الى خيارات غذائية سيئة فى وقت لاحق من اليوم، وربما يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والبدانة. التمسك بالبروتينات الهزيل والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض ونخب القمح الكامل. الحصول على ما يصل 20 دقيقة في وقت سابق مما كنت عادة والقيام ببعض القلب الخفيفة. سوف القفز الرافعات، والقفز على الحبل، والركض في مكان أو المشي السريع حول كتلة الحصول على ضخ قلبك ومسح رأسك ليوم قادم. المشي للعمل إذا كنت تستطيع. إذا كنت تقود عادة أو تستخدم وسائل النقل العام، بارك أبعد قليلا من المبنى الخاص بك أو النزول محطة واحدة في وقت مبكر ومشي بقية الطريق.
خلال اليوم
->
نيكس حمية الصودا وعصير الفواكه واستبدالها بالماء. يمكن أن يساعد البقاء رطبة في القضاء على الجوع. شرب الماء الجليدي يمكن أن يساعد حتى على فقدان الوزن، لأن جسمك لديه لحرق السعرات الحرارية لتدفئة الماء قبل هضمه. تداول الرغبة الشديدة في آلة البيع لمدة خمس دقائق على موقع الويب المفضل لديك. إذا كنت تجلس في مكتب معظم اليوم، والوقوف وتيرة عندما كنت على الهاتف. عندما يقترب وقت الغداء، اقترح مطعم مع خيارات صحية أو تناول الغداء البني المحشوة خارج والمشي أثناء تناول الطعام. إذا كنت عادة انتزاع دونات من غرفة استراحة للتغلب على الركود في منتصف اليوم، تسلق السلالم لمدة خمس دقائق بدلا من ذلك. سوف حركة مسح رأسك، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك سوف يضع لكم مرة أخرى في حالة تأهب.
في المساء
إذا كان لديك أطفال، ونقلهم من المدرسة وجعل موقف حفرة في الحديقة قبل التوجه إلى المنزل. قم بتعبئة وجبة خفيفة صحية، مثل الجزر الصغيرة والحمص، ثم انضم إلى أطفالك في المرح. وضع الموسيقى المتفائلة أثناء إعداد العشاء والرقص لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. مبادلة الإخراج عن شيء مع البروتين الخالية من الدهون والألياف والكربوهيدرات المعقدة. لا تنزلق أمام التلفزيون بعد العشاء. كنت أكثر عرضة للوجبات الخفيفة دون هوادة. بدلا من ذلك، يتجول كتلة مع أطفالك أو البوب في اليوغا دفد.
إذا كنت لا تحتاج إلى الاندفاع إلى المنزل لأسرة، البقاء بعيدا عن حركة المرور ساعة الذروة والذهاب للنزهة على طول أرصفة مدينتك. الذهاب إلى ساعة سعيدة يمكن أن يكون النظام الغذائي الخاص بك التراجع. مبادلة الكوكتيل الخاص بك ل سبرتزر النبيذ واستبدال تلك الفطر المقلي مع المكسرات مختلطة أو علبة الخضار. لا تبقى بعيدا 11 ص. م. - الحصول على القليل جدا من النوم يمكن أن يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن.
في عطلة نهاية الأسبوع
->
من الطبيعي أن تترك روتينك اليومي على طول الطريق يوم السبت والأحد، ولكن يجب عليك استخدام هذا الوقت الإضافي ليكون نشطا. استيقظ الأطفال وجعل ملء، وجبة إفطار صحية للجميع، ثم حفر الدراجات الأسرة والذهاب ركوب معا. إذا لم يكن لديك أطفال، والعثور على فئة التمارين الرياضية يوم السبت أو نادي ركوب الدراجات والتورط. في المساء، وجعل عادة من إعداد طبق كنت قد طهي أبدا للحفاظ على نفسك من الدعوة للبيتزا. استخدام وقت الفراغ خلال الأسبوع إلى "جدولة" عطلة نهاية الأسبوع. لم يكن لديك لتكون نشطة في كل دقيقة واحدة، ولكن الحفاظ على نفسك مشغول سوف تبقي عقلك من الأكل وأنت من المطبخ.
