تمارين جيدة لانقاص الوزن مع الركبتين الباهتين

عندما يكون لديك ركبتين سيئة، يمكن أن يكون من الصعب العثور على تمارين فقدان الوزن التي تحقق الهدف الذي تريد ولكن لا تؤذي ركبتيك. يمكن أن تؤدي ظروف مثل هشاشة العظام إلى جعل تمارين تحمل الوزن صعبة، كما يمكن الإصابة الحادة أو استبدال الركبة. تجنب تمارين تأثير مثل الجري أو الرياضة التي لديها تغييرات سريعة في الاتجاه، ويمكنك الاستمرار في تنفيذ تمارين فقدان الوزن مع درجة عالية من الكثافة.

>

فيديو اليوم

الاحترار

الاحترار هي جزء مهم من أي ممارسة الروتينية، وربما أكثر من ذلك إذا كان لديك الركبتين سيئة. يساعد التسخين السليم على تخفيف العضلات الشديدة والحصول على تدفق الدم. للحصول على جسمك جاهزة للتمارين التي تنتظرنا، القيام ببعض المشي السريع أو النشاط الخفيف الأخرى التي لا تؤذي ركبتيك حتى كسر العرق. ثم، تنفيذ بعض تمتد ثابتة لتخفيف العضلات والأربطة قبل أن تبدأ. خذ 10 إلى 15 دقيقة لتدفئة الجسم بشكل كامل، أو اتباع روتين معين كما حددها المعالج الفيزيائي الخاص بك، إذا كان لديك واحدة.

السباحة

السباحة تأخذ معظم الجاذبية من المعادلة و لطيف على كل ما تبذلونه من المفاصل. يمكنك أداء معظم السكتات الدماغية السباحة للسباحة لفات من حمام السباحة، فقي المياه أو مجرد التحرك كما يحلو لك لممارسة دون التأثير على ركبتيك. تجنب أي السكتات الدماغية التي تسبب عدم الراحة، والسباحة بشكل مستمر لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى معدل ضربات القلب الخاص بك وارتفاع آثار حرق الدهون من ممارسة تأخذ.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجة هو ممارسة أخرى غير التأثير الذي هو مفيد لفقدان الوزن. ركوب الدراجة تستخدم الرؤوس الفخذية، وأوتار الركبة، والعجول و غلوتيس لدفع لكم إلى الأمام دون أي قصف على المفاصل الخاصة بك. إذا كنت قد أجريت مؤخرا لعملية جراحية، قد تضطر إلى الانتظار حتى ركوب الدراجة مريحة. للحصول على جودة فقدان الوزن تجريب، ركوب الدراجة الخاصة بك على الطرق الوعرة أو على الطريق، أو استخدام دراجة ثابتة في الصالة الرياضية. الابتعاد عن التلال شديدة الانحدار لحماية الركبتين. والركوب على أسطح تملق لا يتطلب الكثير من الكثافة.

تدريب المقاومة

على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن تدريب الوزن هو لبناء العضلات الكبيرة، بل هو أيضا مفيدة فقدان الوزن ممارسة أن شخص ما مع الركبتين سيئة يمكن استخدامها. تمارين الساق مثل يجلس القرفصاء الثقيلة، ومطابع الساق ومدد الساق من المرجح أن يتم تجنبها، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على حرق السعرات الحرارية جيدة مع الآخرين. الصحافة مقاعد البدلاء، والكتف الصحافة، وحركات التجديف، العضلة ذات الرأسين والتمارين ثلاثية الرؤوس والعمل في البطن يساعد على بناء العضلات الهزيل، مما يساعد على حرق الدهون. إعداد سلسلة من التمارين في دائرة لزيادة حرق السعرات الحرارية أكثر من ذلك. توخي الحذر مع تمارين الساق ورفع قدميك بعيدا عن الأرض إذا كنت تتحول في حين عقد الوزن حتى لا تحريف ركبتك.