الطعام الجيد لإعادة شحنه بعد مرضه
جدول المحتويات:
مرضى يمكن أن تجعل معظم الطعام غير جذابة. بمجرد أن تبدأ في الشعور على نحو أفضل، عليك استرداد شهيتك وتريد أن تبدأ الأكل. تناول الطعام الصحي بعد أن يكون مريضا أمر ضروري، لأن هذه المساعدة يعيد المغذيات التي فقدتها بينما كنت تحت الطقس. اختيار الأطعمة الصحية يمكن أيضا جعل انتعاشك تذهب بسرعة أكبر، وتساعدك على الشعور وكأنك نفسك عاجلا وتقليل خطر الإصابة بالمرض مرة أخرى.
فيديو اليوم
الفواكه والخضروات
->
تأكد من تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة بعد مرضك، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة التي يمكن أن تعزز الجهاز المناعي وتساعد جسمك على استعادة صحتها وطبيعتها وظيفة. اختيار الزبيب، العنب البري والخوخ لمستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة، وبراعم بروكسل والسبانخ واللفت ثلاثة الخضروات التي لديها مستويات عالية جدا من مضادات الأكسدة.
بروتين
->
يحتاج جسمك إلى بروتين للشفاء وإصلاح نفسه، خاصة بعد أن يكون مريضا. الدجاج العجاف والبيض والأسماك يمكن أن تكون جميع مصادر مغذية وصحية للبروتين؛ طالما كنت إعدادهم دون الدهون المفرطة أو التوابل، يجب أن لا يزعج الجهاز الهضمي الخاص بك كما كنت التعافي من كونها مريضة. تستهلك المكسرات، زبدة الفول السوداني أو التوفو إذا كنت تفضل الخيارات النباتية.
البروبيوتيك
->
على الرغم من أن البكتيريا الضارة قد تجعلك مريضا، إلا أن جسمك لا يزال يحتاج إلى بكتيريا مفيدة - تعرف باسم البروبيوتيك - لتعمل بشكل صحيح. وتفيد جامعة ميشيغان النظام الصحي أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد على تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على الهضم الخاص بك يعمل بشكل صحيح. أنواع كثيرة من اللبن والجبن تحتوي على البروبيوتيك الطبيعية، والأطعمة مثل التفاح والفاصوليا والتوت يمكن أن تساعد أيضا في رفع مستويات بروبيوتيك الجسم من خلال توفير البريبايوتكس، والتي هي مصادر الغذاء القائم على النباتات لهذه البكتيريا الصحية التي لا يمكنك هضم ولكن يمكنهم.
الترطيب
->
واحد من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها بعد مرضك هو هيدرات جسمك مع الكثير من الماء. البقاء رطب ضروري في جميع الأوقات، وحتى أكثر من ذلك عندما كنت تعافى من المرض. قد يسبب البرد أو الإنفلونزا فقدان الكثير من السوائل الجسدية، وستحل محل مياه الشرب أثناء الانتعاش. سوف يساعد الماء أيضا لطرد السموم العالقة من النظام الخاص بك.بالإضافة إلى الماء الذي تشربه، حاول تناول الأطعمة مثل البطيخ التي تحتوي بشكل طبيعي على محتوى مائي كبير. توصي الجمعية الأمريكية لأطباء الأسرة بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء أو سوائل أخرى يوميا.
