الأطعمة الجيدة لتناول الطعام عند قطع الوزن للمصارعة
جدول المحتويات:
المصارعون هم من أكثر الناس إدراكا للوزن على كوكب الأرض، لأنهم مجرد زيادة الوزن في الأوقية يمكن الاحتفاظ بها من المصارعة في المباراة. العديد من المصارعين بحاجة إلى خفض الوزن للتأهل لفئة وزنهم، وهناك طرق للقيام بذلك دون المخاطرة صحتك. عند قطع الوزن، وتريد أن تكون متأكدا بشكل خاص للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في الطعام الذي تأكله بحيث جسمك لديه ما يكفي من الطاقة للمصارعة.
<>>فيديو اليوم
الحليب الخالي من الدسم
الحليب الخالي من الدسم معبأة بالكامل من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم و فيتامين د، ولكن ليس لديها العديد من السعرات الحرارية أو الدهون كما 1 في المئة أو 2 في المئة الحليب يفعل. ووفقا لمجلس الألبان في كاليفورنيا، الحليب الخالي من الدسم لديه 92 سعرة حرارية لكل وجبة، في حين أن 1 في المئة و 2 في المئة الحليب 127 و 139 سعرة حرارية، على التوالي. الحليب الخالي من الدسم هو أيضا خالية من الدهون، في حين أن أنواع أخرى من الحليب قد يكون ما يصل الى 8 غرامات من الدهون لكل حصة. سوف الحليب الخالي من الدسم تعطيك التغذية التي تحتاج إليها بينما يساعدك على خفض الوزن أفضل من أنواع أخرى من الحليب.
>بروتين لين
كل البروتين الذي تحتاجه في يوم واحد يمكن أن يأتي من واحد 4 أوقية. صدر الدجاج، والكثير من البروتين يمكن ببساطة الجلوس في جسمك ويتم تخزينها على أنها الدهون. البروتين مهم، لأنه يوفر لك الوقود، ولكن تأكد من أنك تأكل أنواع مناسبة من البروتين الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والأسماك والبيض، شريحة لحم أو الهامبرغر الهزيل.
<>>الأطعمة عالية الألياف
تناول الأطعمة التي هي عالية في الألياف لن يساعد فقط على إبقاء لكم كامل، ولكن أيضا سوف تساعد على إبقاء النظام الغذائي الخاص بك العادية، وكلاهما تساعدك على تجنب اكتساب الوزن إذا لم تكن في الواقع خفض الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك دمجها في النظام الغذائي الخاص بك هي الفواكه، وخاصة التوت والخضروات، وخاصة البازلاء والقرنبيط. معظم أنواع الفاصولياء، نخالة و باستا القمح الكامل هي عالية في الألياف، كذلك.
ماء
الحفاظ على رطب جسدك هو أهم جانب من جوانب التغذية لدى المصارع، والبقاء رطب يساعد الجسم على أداء وظيفة عالية، اللازمة لخفض الوزن. شرب الماء قبل وجبات الطعام يساعد على قمع شهيتك، ودمج الأطعمة التي لديها تركيزات عالية من الماء، مثل العنب، ويساعد على ترطيب لك أيضا.
