نموذج جيد للسباق

يتطلب سبرينتينغ التزاما بالتكييف والتدريب إذا كنت ترغب في التحسين والتنافس بنجاح في الرياضة الخاصة بك. من البداية وحتى النهاية، وهناك عدد من التقنيات العداء يمكن أن تتعلم للحصول على أقصى استفادة من السباق. فهم ما يلزم لسباق مساعدتك.

فيديو اليوم

بدء: أول 5 متر

الزفير كما تسمع مسدس المبتدئين. دفع بجد مع ساقيك وضخ ذراعيك الصعب. لا تقف بسرعة كبيرة جدا. يجب أن يكون جسمك على زاوية 45 درجة كما كنت ترتفع من كتل كاتب. التركيز على أول 3 إلى 5 أمتار. نفد من الكتل ولا تقفز منها.

مرحلة القيادة: من 5 إلى 30 متر

ادفع قدمك إلى الأمام واحافظ على كعب منخفض. سيكون لديك شين على زاوية 45 درجة على الأرض مع الخطوات الأولى الخاصة بك. تلك الزاوية سوف تتغير تدريجيا كما تحصل على موقف أكثر تستقيم. إبقاء عينيك تركز على خط النهاية. حافظ على استرخاء عضلات الوجه والرقبة. عقد الكتفين الخاص بك مرة أخرى والاحتفاظ بها استرخاء كذلك.

خطوة المرحلة: 30 إلى 70 متر

دفع الصعب قبالة المسار مع كرات قدميك. دفع ساقك إلى الأمام مع عمل الركبة عالية. يجب أن تكون الركبة لافتا إلى الأمام وكعب ضرب تحت الأرداف الخاص بك. إبقاء رأسك في خط مع العمود الفقري والاحتفاظ بها عالية. الاستمرار في استرخاء العضلات في وجهك والكتفين والجزء العلوي من الجسم. عقد المرفقين الخاص بك في زاوية 90 درجة ونقل يديك من الكتف إلى ارتفاع الورك خلال عملية العدو.

مرحلة الرفع: من 70 إلى 100 متر

لن يتم تشغيلك بسرعة أكبر من 30 مترا من عرقك، لذا فإن أسلوبك الأكثر حيوية في هذه المرحلة حتى تتمكن من الاستمرار في سرعة لأطول فترة ممكنة. سوف تحتاج إلى أن يكون عمل الركبة عالية جدا كما تقوم بتشغيل، وسيكون لديك لتسريع قدميك. يجب أن تتحرك كما لو كنت تعمل على الفحم الساخن. كنت لا تريد قدميك للبقاء على اتصال مع سطح المسار لفترة طويلة جدا. ضخ ذراعيك بشدة والحفاظ على يديك عالية.