وجبات جيدة لتناول الطعام قبل لقاء السباحة

تناول الطعام قبل لقاء كبير يكاد يكون مهما لخطة التدريب: يحتاج السباحون إلى وقود مساعدة العضلات تعمل بجد، ولكن وجبة قلبية جدا تزن أي شخص أسفل في حمام السباحة. المفتاح هو تناول مزيج صحيح من الكربوهيدرات والبروتين، وتأجيج حتى في الوقت المناسب.

فيديو اليوم

اعتبارات المغذيات

على الرغم من أن العظمة القديمة التي يجب أن تنتظر ساعة بعد وجبة الطعام قبل السباحة ليست دقيقة دائما، فمن المهم أن يأكل وفقا لوقت عرقك. تلتقي السباحة بعد الظهر الطلب على وجبة الإفطار القلبية والبروتين الثقيل، للحفاظ على الوقود لك للقاء، في حين أن المسابقات في الصباح الباكر يجب أن تكون أخف وزنا ومركزة على الكربوهيدرات، لتوفير هذا دفعة الطاقة الأساسية في حمام السباحة. بشكل عام، التمسك مزيج من الكربوهيدرات والبروتين للطاقة موثوق بها.

>

الشوفان مع الحليب

الشوفان - الذهاب الفورية إذا كان من الأسهل - مصنوعة مع الحليب قليل الدسم يوفر المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي من شأنها أن تغذي الجسم في وقت السباق، وخاصة بالنسبة ل السباحون مع لقاء في الصباح الباكر. وذلك لأن الكربوهيدرات توفر الجلوكوز أن العضلات تتحول إلى طاقة. نضع في اعتبارنا أن الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة في دقيق الشوفان، وكسر ببطء على مدار اليوم لمصدر أكثر ثباتا للطاقة. الكربوهيدرات بسيطة، مثل العسل والسكر الأبيض، وحرق بعيدا بسرعة.

الجبن والمكسرات والتخفيضات الباردة

على الرغم من أن البروتين ليس مهما بقدر الكربوهيدرات من حيث الطاقة، فإنه يلعب دورا هاما قبل السباق. أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة؛ يعيق الجوع؛ ويحافظ على مزاجك حتى، وهو أمر مهم للتعامل مع الاضطرابات ما قبل السباق. مجموعة مختارة من الجبن، مثل سلسلة الجبن. والقطع الباردة، مثل تركيا؛ والمكسرات، مثل اللوز، وتوريد هذا البروتين دون تضمين الكثير من الدهون.

الحمص وبيتا

تناول وجبة كبيرة الحق قبل ضرب كتلة البداية لن تكون جيدة للفريق. بدلا من ذلك، الوصول إلى وجبة خفيفة ولكن متوازنة، مثل الحمص وبيتا. كل من الحمص والخبز كله الخبز بيتا توفير مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين التي تعطي جسمك دفعة الطاقة ثابتة - من الكربوهيدرات المعقدة - والوقود طويلة الأمد من البروتين.