A غود ميل ريت فور a بيجينر رونر

اعتماد تشغيل كهواية جديدة يمكن أن يكون لها فوائد هامة، بما في ذلك زيادة صحة القلب والأوعية الدموية وإمكانية إسقاط الوزن غير المرغوب فيه. قد يكون مبتدئون غير متأكدين من كيفية تتبع التقدم المحرز، وخاصة إذا كانت المكاسب صغيرة في البداية. استخدام معدل ميل لتتبع التقدم ليست فكرة سيئة لأنها يمكن أن تساعدك على قياس زيادة سرعة مع مرور الوقت. ليس هناك تعريف محدد لمعدل "جيد" ميل، على الرغم من ذلك، لأن عوامل مثل العمر والجنس تأتي في اللعب.

<>>

فيديو لليوم

ميل معدلات واللياقة البدنية

باستخدام البيانات من اثنين من الدراسات 2011 جنوب غرب كلية الطب، والباحث الدكتور جاريت بيري قرر أن للرجال في 50s، ثماني دقائق أو أقل مترجمة إلى "عالية" مستويات اللياقة البدنية، تشغيل ميل في تسع دقائق أو أقل مترجمة إلى "معتدلة" مستويات اللياقة البدنية وتشغيل ميل في 10 دقيقة أو أكثر مترجمة إلى "منخفضة" مستويات اللياقة البدنية. "عالية" اللياقة البدنية النساء ركض ميل في تسع دقائق أو أقل؛ "المعتدلة" اللياقة البدنية النساء ركض في 10 دقيقة و 30 ثانية أو أقل و "منخفضة" لياقة النساء بحاجة 12 دقيقة أو أكثر لاستكمال ميل. تشغيل للحياة الدول أن 10 دقيقة ميل معدل جيد للمبتدئين. والهدف من ذلك هو استكمال 3 أميال في 30 دقيقة. إذا كان معدل 10 دقائق ميل يبدو بعيدا عن متناول اليد، وتبدأ مع 12 دقيقة معدل ثم العمل إلى الأسفل.

الوقت القياسي الخاص بك ميل

يمكن للمبتدئين إنشاء معيار ميلهم عن طريق تشغيل ملتزمة ولكن لا مفرط ميل. تحقيق هذا الوقت القياسي الأول دون معاملته باعتباره "سباق" لأنه لن يكون قياس دقيق لمدى سرعة كنت عادة تشغيل ميل. سباق يمكن أن يؤدي إلى الإصابة إذا لم تكن تعمل بانتظام. لاحظ أن الوقت حتى يتسنى لك أن تكون قادرا على رؤية التحسينات كما تقدم لك في ممارسة الجري.

واحد مقابل عدة أميال

خطأ واحد أن بداية العدائين جعل علاج ميلهم الأول مثل انها الميل الوحيد، وفقا لالمدمنين تشغيل. شبكة. على الرغم من أن الوقت ميل كبير قد تجعلك تشعر بالارتياح، وكنت قد أنفقت كل من السباق في الطاقة الخاصة بك أن الميل الأول عندما لا يزال لديك ميل إضافية لإكمال. معدل ميلك أكثر من المتوسط؛ على سبيل المثال، إذا قمت بتشغيل 3 أميال في 24 دقيقة، ومعدل ثماني دقائق لكل ميل. قد يكون الحفاظ على وتيرة ثابتة على أطوال ممتدة المزيد من المكاسب بالنسبة لك من تحقيق ميل سريع ثم غير قادر على إكمال ميل إضافية.

انها ليست فقط عن الميل

على الرغم من أن استخدام الوقت جيدة كمقياس يساعدك على قياس النمو، انها ليست الطريقة الوحيدة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك كما عداء المبتدئين. حاول الوصول إلى ما بين 20 و 30 دقيقة من التشغيل، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، للحصول على فوائد إيجابية مرتبطة بنشاط اللياقة البدنية هذا.أخذ فواصل المشي حسب الحاجة، ولا تضغط الجسم لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. بعد الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك ممارسة الجري، يمكنك محاولة ميل آخر توقيت لمعرفة ما إذا كان معدل الخاص بك قد تحسنت.