جيد يهز بعد تجريب لانقاص الوزن

وجبة خفيفة بعد تجريب قد تكون واحدة من أهم الوجبات في اليوم إذا كنت تحاول انقاص وزنه. بعد تجريب جسمك هو معدة لإصلاح وبناء الأنسجة العضلية، الأمر الذي يتطلب الطاقة. كمصدر من السوائل والكربوهيدرات والبروتين، هزة ما بعد تجريب يجعل خيارا جيدا طالما كنت الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار. يمكنك العثور على يهز متجر اشترى التي هي على استعداد للذهاب أو جعلها نفسك. تحدث دائما مع طبيبك قبل الذهاب إلى نظام غذائي لانقاص الوزن أو بدء برنامج تمرين جديد.

>

فيديو اليوم

فوائد ما بعد تجريب هزة

تجريب جيد يسبب لك العرق، وحرق الطاقة وتآكل عضلاتك. في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين الخاص بك، تحتاج إلى ترطيب وتجديد مخازن الطاقة الخاصة بك وتوفير البروتين اللازم لإصلاح وزيادة العضلات. على الرغم من أنك تحاول فقدان الوزن، كنت ترغب في بناء العضلات، لذلك تناول ما يكفي من البروتين، بما في ذلك في وجبة ما بعد تجريب الخاص بك، أمر بالغ الأهمية. قد تشعر أنك تخطي ذلك لأنك لست جائعا أو لا يمكن أن تجعل شيئا، وهذا هو السبب في هزة يجعل خيارا مناسبا للتزود بالوقود بعد ممارسة الرياضة.

المكملات الغذائية من وزنك-خسارة يهز

على الرغم من أن وجبة ما بعد تجريب هو واحد مهم، والسعرات الحرارية لا تزال تعول عندما كنت تحاول انقاص وزنه. تأكد من حساب السعرات الحرارية من هزة الخاص بك في مجموع الاستهلاك اليومي ومحاولة للحد من هزة الخاص بك إلى ما لا يزيد عن 300 سعرة حرارية. كنت تريد مزيج صحي من كل من الكربوهيدرات والبروتين للحصول على معظم الفوائد. من الناحية المثالية، يجب أن يحتوي هزة ما بعد تجريب على حوالي 3 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتين، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. كنت تريد أيضا أن يكون لديك هزة منخفضة في الدهون للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة والحد من عدم الراحة في المعدة.

شراب جاهز للشرب

هزة جاهزة للشرب يمكن أن تكون سهلة القذف في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك جعل خيارا مناسبا لتناول وجبة ما بعد تجريب. قراءة التسمية للتأكد من أنه يوفر كمية مناسبة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين.

راجع قائمة المكونات أيضا. يجب ألا يحتوي أي هزة جيدة للشرب على فقدان الوزن على أي سكريات مضافة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكريات المشتقة من النشا مثل دكسترين أو مالتوديكسترين. كنت تريد أيضا أن تبقى بعيدا عن المشروبات التي تقول أنها سوف تساعدك على الحصول على العضلات. على الرغم من أن هذا قد يكون هدفك، قد تحتوي هذه المشروبات الأحماض الأمينية فرع سلسلة، والتي من المعروف ليس فقط لتعزيز مكاسب العضلات، ولكن زيادة الوزن، أيضا، وفقا ل كليفلاند كلينيك.

إنشاء الهزة الخاصة بك

للحصول على مزيد من السيطرة على هزة ما بعد تجريب، وجعل بنفسك باستخدام الأطعمة كلها. هزة الطعام كله خالية من الإضافات والمكونات غير الضرورية، مثل السكر، ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي لا يمكن أن تحصل في زجاجة.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحكم في المكونات، وبالتالي، فإن المحتوى من السعرات الحرارية.

حليب الشوكولاته هو شراب ما بعد تجريب الكلاسيكية، وفقا لتوسيع جامعة ولاية كولورادو. كوب واحد من حليب الشوكولاته قليل الدسم يحتوي على 180 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين و 31 غراما من الكربوهيدرات. إذا كان أكثر ملاءمة، يمكنك التمتع كوب من الحليب الشوكولاته عادي بدلا من هزة. لترك اللبن الخاص بك صحية، مزيج كوب من الحليب غير الحلو مع الموز الصغير و 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ل هزة 270 السعرات الحرارية مع 16 غراما من البروتين و 42 غراما من الكربوهيدرات. الزبادي اليوناني مرتفع في البروتين ويجعل قاعدة جيدة لمسبار ما بعد تجريب، أيضا. امزج حاوية 6 أوقية من الزبادي اليوناني غير العادي مع كوب واحد من العنب و 1/2 كوب من عصير البرتقال بنسبة 100 في المئة لجعل هزة سميكة ومرضية مع 245 سعرة حرارية و 18 غراما من البروتين و 42 غراما من الكربوهيدرات.

بالنسبة للمشربين من غير اللبن، يمزج كوب واحد من حليب الصويا مع 1/2 كوب من التوفو و 1 كوب من المانجو المقطوع الطازج لشراب 300 سعرة حرارية مع 16 غراما من البروتين و 40 غراما من الكربوهيدرات.

بغض النظر عن نكهة ما بعد تجريب يهز كنت تخلط، تأكد من حساب السعرات الحرارية في مجموع اليومية.