المتشددين كمال الاجسام قطع وجبة خطة

عند التحضير لمنافسة كمال الاجسام، تحتاج إلى إدخال "مرحلة القطع" التي تحاول خلالها خفض مستويات الدهون في الجسم بينما الحفاظ على كتلة العضلات. من الناحية المثالية، يجب أن تبدأ في القيام بذلك جيدا قبل المسابقة الخاصة بك، للتأكد من أن لديك الوقت للوصول إلى المعيار المطلوب. ومع ذلك، إذا كنت قد تركت في وقت متأخر، أو لم تحصل على النتائج كنت آمل، يمكنك محاولة على المدى القصير، وقطع النظام الغذائي المتشددين لتحصل في حالة أعلى.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

أول، وأهم متغير النظام الغذائي للنظر هو السعرات الحرارية. من أجل خفض الدهون، تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. هذا هو المعروف باسم العجز في السعرات الحرارية. في حين أن العديد من خطط فقدان الوزن العامة سوف يوصي ببساطة استهلاك واحد أو مائتي سعرة حرارية دون مستوى الصيانة الخاصة بك، وهذا لن يعمل لقطع كمال الاجسام المتشددين. بدلا من ذلك، ينصح التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي تضاعف وزن جسمك في جنيه بنسبة 10، وتناول العدد الناتج من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. إذا كان هذا يبدو منخفضا، تذكر أن هذا هو النظام الغذائي على المدى القصير، والمصممة للحصول على نتائج سريعة.

>

البروتين

البروتين هو حيوي في كمال الاجسام، كما أنه يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، ويساعد على التفاعلات الكيميائية في الجسم، ومكافحة تقويضي، مما يعني أنه سيمنع انهيار العضلات عندما يتم تخفيض السعرات الحرارية. مدرب كمال الاجسام حمية شيلبي ستارنيس توصي تناول كمية عالية من البروتين - حول 1. 5 غرام لكل رطل من وزن الجسم عند قطع، للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات. ننظر للحصول على البروتين الخاص بك من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والبروتينات إذا لزم الأمر.

الكربوهيدرات والدهون

يجب أن تدير الكربوهيدرات الخاصة بك على أساس يومي. في أيام التدريب، وتناول 1 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم، وعلى أيام غير التدريب، والعصا أقرب إلى الصفر الكربوهيدرات ممكن. يجب أن يكون الكربوهيدرات فقط بكميات ضئيلة من الخضار الخضراء الداكنة، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان. يجب أن يكون تناول الدهون الخاص بك ما تبقى من بدل السعرات الحرارية الخاصة بك، وينبغي أن يتناسب عكسيا مع كمية الكربوهيدرات الخاص بك - وارتفاع كمية الكربوهيدرات الخاص بك، وانخفاض كمية الدهون الخاصة بك، والعكس بالعكس. يجب أن يأتي الكربوهيدرات يوم التدريب الخاص بك من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات النشوية، والدهون الخاصة بك من اللحوم والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والزيوت.

اعتبارات

هذا النظام الغذائي المتشددين صعبة جدا، وقد تترك لك الشعور السبات العميق وغير قادرة على تدريب بكثافة كاملة، ولكنها ليست سوى على المدى القصير. انها محاولة لمدة 10 يوما، ثم أخذ قسط من الراحة. إذا كنت تحصل على النتائج المرجوة، ثم أعود إلى النظام الغذائي الخاص بك الصيانة المعتادة. إذا كنت تشعر أنه لا يزال لديك بعض الطريق للذهاب، ثم يكون أربعة أو خمسة أيام قبالة قبل محاولة آخر 10 أيام.لأن استهلاك السعرات الحرارية منخفضة إلى حد ما، في محاولة لتناول الكثير من السعرات الحرارية المنخفضة، الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الخضراء لملء لكم.