أرقى حانات التغذية

نظرا لقابليتها وملاءمتها، فإن الحانات الغذائية غالبا ما تكون منتجا للذواقة والوعي الصحي. مع الكثير من أنواع الحانات الاستيلاء على الرفوف، فإنه يمكن أن يكون من الصعب معرفة أي واحد هو حق لكم. المصنعين في كثير من الأحيان جعل المطالبات الصحية مبالغ فيها ووعود لتحصل على اختيار العلامة التجارية الخاصة بهم، ولكن اختيار شريط التغذية أصح يتطلب التحقيق في التسمية.

<>>

فيديو اليوم

الاهتمام بالمكونات

بعض الحانات الغذائية محملة بالكيماويات والمكونات الصناعية التي قد تجعل البار طعم جيد ولكن تمنعه ​​من أن تكون جيدة بالنسبة لك. توصي كليفلاند كلينيك تجنب الحانات التغذية مع المكونات التي كنت لا تعترف أو تعرف كيف تنطق. بدلا من ذلك، اختيار أشرطة التغذية التي يتم إجراؤها من المكونات الطبيعية مثل المكسرات والفواكه المجففة. كقاعدة عامة، وعدد أقل من المكونات شريط، والأفضل.

عد السعرات الحرارية

يتراوح عدد السعرات الحرارية من قضبان التغذية بشكل كبير. وتهدف بعض الحانات لاستبدال وجبة، في حين أن البعض الآخر هو أن يكون وجبة خفيفة. إذا كنت تستخدم شريط لاستبدال وجبة، ابحث عن واحد يحتوي على ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية و 10 غراما من البروتين. إذا كنت ترغب في شريط لإبقاء لكم أكثر من بين وجبات الطعام، والبحث عن واحد يحتوي على ما بين 100 و 200 سعرة حرارية.

الشكل محتوى الألياف

واحدة من العديد من الفوائد من الألياف هو أنه يساعد على إبقاء لكم كامل. الألياف تمتص الماء، لذلك توسع حرفيا في الجهاز الهضمي لملء معدتك. الألياف أيضا يستغرق وقتا أطول لهضم من المواد المغذية الأخرى، لذلك يبقى في النظام الخاص بك لفترة أطول. اختيار شريط يحتوي على الأقل 2 إلى 3 غرامات من الألياف.

التركيز على الدهون والسكر

يمكن أن تكون الحانات مصدرا سريعا للبروتينات والألياف، ولكنها يمكن أن تحمي بسهولة من الدهون والسكر إذا لم تكن حذرا. تجنب الحانات التي تحتوي على السكريات المضافة مثل عصير قصب التبخر، والعسل، دبس السكر أو شراب الذرة. هذه السكريات المضافة ليس فقط زيادة السعرات الحرارية، ولكنها تسهم في التهاب الجهازية - عامل خطر لأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل. لاستبدال وجبة، اختيار شريط مع ما لا يزيد عن 4 غرام من السكر المضافة و 4 غرامات من الدهون المشبعة. إذا كان البار هو وجبة خفيفة، واختيار واحد الذي يحتوي على أقل من 2 غرام من السكر المضافة و 2 غرام من الدهون المشبعة.