خطة الأكل الصحية لتطعيم المعدة
جدول المحتويات:
جميع القلب والجرش في العالم لن تعطيك أفضل القيمة المطلقة يمكنك الحصول عليها إلا إذا كنت الجمع بينهما مع خطة الأكل الصحي. إذا كان المعدة منغم هو هدفك، والتمسك الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة. هذه الأطعمة تساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول وهضم بسهولة. أكل خمس أو ست مرات في اليوم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك طنين على طول، وعليك أن تكون قريبا تتمتع تملق، الانتهازي البطن.
فيديو اليوم
الإفطار
->
أبدا تخطي الإفطار. ووفقا لدراسة أجريت في عدد كانون الثاني / يناير 2008 من مجلة "علم الأوبئة"، فإن تخطي الإفطار يرتبط بخيارات غذائية سيئة طوال اليوم وحتى السمنة على مر الزمن. وبالإضافة إلى ذلك، تناول وجبة الإفطار ركلة يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل على مدار اليوم. بدء اليوم مع مزيج صحي من ملء الكربوهيدرات والبروتين العجاف لإبقاء لكم كامل لفترة أطول. حاول عجة البيض البيض مع الخضار المفروم وجانب من نخب القمح الكامل أو وعاء من نخالة عالية النخالة الحبوب مع جانب من الفواكه الطازجة واللبن الزبادي. لتجنب النفاخ، حاول دقيق الشوفان مع الفراولة شرائح. إذا كنت ترغب في إضافة اللحوم، انتقل مع شريحة من لحم الخنزير المقدد، والتي لديها فقط حوالي 80 سعرة حرارية. إذا كنت في عجلة من امرنا، ونشر الجبن قليل الدسم على كامل القمح باغل والاستيلاء على التفاح أو الموز.
الغداء
->
في منتصف الطريق خلال اليوم، التغذية بشكل صحي وضرب النفخ. جرب بيستو لحم الخنزير والجبن على الكعك الإنجليزية. يتم هضم البروتين والحبوب الكاملة بسهولة ولن تجعلك تشعر بالانتفاخ. إقرانه مع كوب من العنب أو سلطة جانبية محملة بالخضروات المفرومة. الذهاب مع خلع الملابس على أساس النفط، مثل منخفضة الدهون الإيطالية. تجنب الضمادات الخالية من الدهون. قد تكون منخفضة في السعرات الحرارية، لكنها في عداد المفقودين خصائص صحية في صحة زيت الزيتون. إذا كنت حنين اللحوم، والتمتع 5 أوقية من الدجاج المشوي العجاف، تصريف قطعة التونة على خبز القمح أو سمك السلمون المشوي على سرير من الخضر. سوف البروتين الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في خنق كامل وتبقي لكم الشعور الكامل وفقا لعدد مايو 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية."
عشاء
->
آخر وجبة من اليوم أمر بالغ الأهمية. الأيض الخاص بك يبطئ قليلا في المساء، مما يجعل من كل شيء أكثر أهمية لتناول الأطعمة التي هي خفيفة نسبيا وسهلة الهضم. سكر الفطر والفلفل الأحمر والبصل الأحمر في 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، ثم استنزاف ووضع فوق فوق 4 أوقية الدجاج المشوي الثدي.إضافة كوب من الأرز البني المطبوخ والتمتع بها. إذا كنت تحض برغر، اذهب نباتي: أعلى برغر الخضروات الفاصوليا السوداء مع شرائح الجبن شيدر قليل الدسم، ثم إضافة لفة القمح الكامل المحمص. أضيفي سلطة جانبية من السبانخ والبصل الأحمر وجبنة الفيتا الممزقة والملابس الزيتية ذات الدهون المنخفضة. سوف محتوى الماء عالية في الخضروات والبروتين في الجبن واللحوم ملء لكم بسرعة ولكن لن تزن لك إلى أسفل.
وجبات خفيفة
->
الوجبات الخفيفة هي جزء حاسم من الحصول على المعدة منغم. في الواقع، مدلينبلوس. كوم توصي ست وجبات صغيرة يوميا للتخلص من الدهون في مرحلة ما بعد الحمل في البطن. الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن تساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك طنين والحفاظ على الجوع في الخليج. حاول حفنة من المفرقعات كاملة القمح تنتشر مع زبدة الفول السوداني الطبيعي قليل الدسم أو شريحة من اللحوم غير المجهزة والمنخفضة الصوديوم اللحوم لذيذة ملفوفة حول الدهون خالية من الدهون جبنة سلسلة موزاريلا لزيادة الطاقة في منتصف الصباح. في فترة ما بعد الظهر، وزوج حفنة من التوت مع كوب من اللبن الزبادي اليوناني غير عادي أو الخوخ كبير. الفواكه والخضروات الطازجة منخفضة في السعرات الحرارية، خالية تقريبا من الدهون وارتفاع في محتوى المياه، مما يجعلها الطريقة المثلى للبقاء راض بينما لا يزال تسطيح بطنك.
