نظام غذائي صحي وعالي البروتينات وفقدان الوزن للبالغين أكثر من 50

نظام غذائي عالي البروتين لفقدان الوزن يمكن أن يعمل لبعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، ولكنه ليس للجميع. عادة ما تقيد النظم الغذائية عالية البروتين الكربوهيدرات. قد تفقد الوزن أكثر على هذه الأنواع من الوجبات الغذائية خلال الأشهر الستة الأولى من الوجبات التقليدية منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، لا يوجد فرق كبير في فقدان الوزن بعد سنة واحدة.

فيديو لليوم

تابع في المخاطر الخاصة بك

تقترح الجمعية الأمريكية للتغذية الحذر في اتباع نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات حتى لفترات قصيرة من الزمن إذا كان لديك مرض هشاشة العظام أو أمراض الكلى أو ارتفاع الكولسترول الدهني منخفض الكثافة، ويسمى عادة "سيئة "الكولسترول. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى تفاقم هذه الحالات، وكلها تميل إلى أن تحدث في كثير من الأحيان في الناس أكثر من 50 من السكان الأصغر سنا.

ضع في اعتبارك حمية غذائية عالية البروتين

قم بتضمين عدد قليل من الكربوهيدرات أكثر مما تسمح به الوجبات الغذائية التقليدية عالية البروتين. الرجال أكثر من 50 يجب أن تأكل ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات كل يوم، وهو الحد الأدنى من المبلغ اللازم لوظيفة الدماغ المناسبة. هذا الكربوهيدرات يسمح لنظام غذائي متوازن في حين لا يزال الحفاظ على السعرات الحرارية الإجمالية منخفضة. لا يمكنك أن تأكل بقدر ما فعلت عندما كنت أصغر سنا، وذلك بغض النظر عن ما تأكله، وسوف تحتاج إلى تقليل أحجام خدمتك من أجل انقاص وزنه.

اختر اللحوم اللينة

الرجال أكثر من 50 لديهم خطر أكبر من المعاناة من أزمة قلبية من عامة السكان. تناول الكثير من اللحوم عالية الدهون يمكن أن تزيد من خطر أكثر من ذلك. الدهون في اللحوم هي الدهون المشبعة في المقام الأول، وهو نوع أقل صحية من الدهون التي تساهم في ارتفاع الكوليسترول في الدم. اختيار اللحوم مثل الدواجن دون الجلد والقطع العجاف من لحم البقر أو لحم الخنزير. على عكس اللحوم، وتسميد الأسماك، وأفضل لقلبك. تناول السمك مثل سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط مرتين في الأسبوع لجرعة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية القلب.

الحصول على الألياف

الرجال الأكبر سنا من 50 تحتاج 30 غرام من الألياف يوميا. الألياف قد يقلل من خطر لأنواع معينة من السرطان، ويساعد على منع الإمساك، هو جيد لقلبك ويساعد في مشاعر الامتلاء بعد تناول الطعام، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. مصادر جيدة من الألياف هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا المجففة. هذه الأطعمة هي أيضا عالية في المواد الكيميائية النباتية، والمكونات التي يمكن أن تساعد البشر مكافحة المرض. هذا مهم بشكل خاص للرجال أكثر من 50، كما خطر لك العديد من الأمراض المزمنة يزيد مع التقدم في السن.