الغداء الصحي وصفة التاكو السمك
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 8
- 1 في وعاء متوسط خفقت معا الزيت، عصير الليمون، مسحوق الفلفل الحار، والكزبرة. يضاف السمك ويتبلع في الثلاجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. 2 أزل السمك من الحوض. معطف سوت كبيرة؟ عموم مع رذاذ الطبخ. سوت؟ الأسماك على نار متوسطة لمدة 2-3 دقائق لكل جانب. 3 قم بإزالة السمك من المقلاة وتقشر مع شوكة. 4 في وعاء صغير يجمع بين الأفوكادو واللبن والصلصة الحارة. تقسيم الأسماك بالتساوي بين 8 التورتيا. أعلى مع 1 1/2 ملاعق كبيرة من خليط الأفوكادو. أعلى كل تاكو مع 1 ملعقة كبيرة بيكو دي غالو والملفوف الأرجواني.
- > 254 السعرات الحرارية
- 11 جرام دهون
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 30
- كوك
- 10
- المجموع
- 40
وصفة من الجمعية الأمريكية للسكري.
المكونات
سيرفيس 8
- 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
- 2 غلة عصير الليمون الخام
- 2 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1/4 كوب سيلانترو
- 20 أوقية البلطي
- 3 ثانية زيت الزيتون زيت الطهي
- 8 كورن تورتيلا
- 1/2 أفوكادو متوسط
- 1/4 كوب غير دهني عادي زبادي يوناني
- 1 ملعقة صغيرة حار صلصة
- 1/2 كوب بيكو D غالو > 1 1/2 الكؤوس الملفوف، الخام
1 في وعاء متوسط خفقت معا الزيت، عصير الليمون، مسحوق الفلفل الحار، والكزبرة. يضاف السمك ويتبلع في الثلاجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. 2 أزل السمك من الحوض. معطف سوت كبيرة؟ عموم مع رذاذ الطبخ. سوت؟ الأسماك على نار متوسطة لمدة 2-3 دقائق لكل جانب. 3 قم بإزالة السمك من المقلاة وتقشر مع شوكة. 4 في وعاء صغير يجمع بين الأفوكادو واللبن والصلصة الحارة. تقسيم الأسماك بالتساوي بين 8 التورتيا. أعلى مع 1 1/2 ملاعق كبيرة من خليط الأفوكادو. أعلى كل تاكو مع 1 ملعقة كبيرة بيكو دي غالو والملفوف الأرجواني.
معلومات التغذية> 254 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 تاكوس11 جرام دهون
- 24 جرام الكربوهيدرات
- 14 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 11 جرام < | |
| الكربوهيدرات 24 جرام | 12٪ |
| الألياف الغذائية 5 جرام | |
| السكر 2 جرام | الكربوهيدرات 28 جرام |
| 9٪ | الكولسترول 28 جرام < بروتين 14g |
| 9٪ | *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس |
