أفكار غداء صحية مع اللحوم غير المصنعة
جدول المحتويات:
يمكن أن تكون اللحوم إضافة مغذية إلى وجبة منتصف النهار لأنها توفر جرعة صحية من البروتين لطاقة ما بعد الظهيرة، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لصحة جيدة. إذا تمت معالجة اللحوم الوحيدة التي تظهر في الغداء الخاص بك، قد يكون خفض القيمة الغذائية من وجبتك. اللحوم المصنعة، مثل القطع الباردة والكلاب الساخنة، هي عالية في الصوديوم والدهون وتحتوي أيضا على النترات والنترات التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة. استبدال اللحوم المصنعة مع اللحوم الطازجة والغداء الخاص بك وسوف تكون أكثر مغذية، ولكن تماما كما لذيذ.
فيديو اليوم
سندويش الدجاج المشوي
-> >
ساندويتش اللحم اللذيذ هو إضافة مشتركة إلى غداء، ولكن باستخدام اللحوم الطازجة هو آخر، وأكثر مغذية، لجعل شطيرة. شواية الدجاج عديم الصدر، عديم الجلد على نار متوسطة حتى لم يعد الوردي في المركز. ضع على نصف نصف القمح الكامل. ب، الطماطم، أيضا، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، تصفح كتابا، بسبب، رومين، ليتوس. استخدام الأفوكادو المهروسة بدلا من المايونيز للحد من محتوى الدهون المشبعة مع إضافة الألياف والبوتاسيوم أيضا. إضافة شريحة من الجبن قليل الدسم لإضافة الكالسيوم إلى شطيرة الخاص بك. أعلى مع النصف المتبقي من الكعكة والتمتع مع جانب من العصي الخضروات الطازجة أو الفاكهة المفروم.
سلطة ستيك
->
العديد من المطاعم أو السلطات اللذيذة تشمل الببروني، لحم الخنزير المطحون أو السلامي، والتي هي جميع اللحوم المصنعة الصوديوم عالية. استبدال هذه اللحوم مع شريحة لحم العجاف سوف تزيد من تناول البروتين الخاص بك في حين يقلل أيضا من تناول الخاص بك من الملح. شواية شريحة لحم الخاص بك إلى دونينيس المطلوب وشريحة في شرائح رقيقة. أضف شرائح اللحم إلى سرير من السبانخ المفروم والخس الروماني. أعلى مع المكونات سلطة المفضلة لديك، مثل الفاصوليا السوداء والذرة والطماطم وشرائح الخيار، فلوريتس القرنبيط والبصل المفروم. استخدام سلطة منخفضة الدهون خلع الملابس للحفاظ على سلطة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون.
حساء المعكرونة تركيا
->
تركيا هي لحم مغذي يمكن أن يحل محل نفس الدجاج القديم في وعاء من الحساء. استخدام تركيا اللحوم البيضاء لحساء قليل الدسم، وارتفاع نسبة البروتين. إعداد الحساء في الليلة السابقة لتناول عشاء صحي ومن ثم تناول بقايا الطعام في اليوم التالي لتناول طعام الغداء. استخدام المعكرونة القمح الكامل لتعزيز الألياف، فضلا عن الكثير من الخضروات لفيتامين (أ) والبوتاسيوم. البطاطس والجزر والكرفس والبصل كل الزوج جيدا مع تركيا والخضروات. يمكنك الاستمتاع بوعاء الحساء مع الفواكه الطازجة أو كوب من الحليب.
ساندويش لحم الخنزير المشوي
-> >
مزيج من لحم الخنزير المطبوخ والممزوق وشوربة الشواء هو شطيرة التقليدية في المطاعم في جميع أنحاء البلاد. جعل شطيرة لحم الخنزير الشواء الخاصة بك في المنزل باستخدام لحم الخنزير المشوي الطازج وسيكون لديك على الأرجح نسخة أكثر كثافة المغذيات. طهي مشوي لحم الخنزير في طباخ بطيئة لمدة 8 إلى 9 ساعات ثم تمزيقه في قطع لدغة الحجم. تتحد مع صلصة الشواء منخفضة الصوديوم وتقدم على الكعك الحار كامل القمح. قم بتناول البصل المقطع لجزء قليل من فيتامين C. تناول شطيرة الخاص بك مع الفواكه الطازجة أو الخضار كطبق جانبي صحي.
