صحية غداء الأغطية التي تجعلك تفقد الوزن

عندما كنت تحاول انقاص الوزن وتجنب الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية، الأغطية هي الخيارات التي يمكنك حزمة وتحمل معك لتناول طعام الغداء. عن طريق اختيار المكونات الخاصة بك بعناية ومتفاوتة الخيارات الخاصة بك، يمكنك استخدام يلتف الغداء لمساعدتك على فقدان الوزن ومنع الملل على النظام الغذائي الخاص بك. تذكر أن ما تأكله مع التفاف الخاص بك وخلال الوجبات اليومية الأخرى يؤثر على فقدان الوزن الخاص بك بقدر ما التفاف الخاص بك.

>>

فيديو لليوم

فكر عن البروتينات الخالية من الدهون

يجب أن يتضمن ملء التفاف مصدرا للبروتين الخالي من الدهون مثل صدر الدجاج المطبوخ أو صدر الديك الرومي أو التوفو أو التونة المعلبة أو فاصوليا. الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدهون هو مصدر للبروتين والكالسيوم. البروتين هو ملء المغذيات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه يبطئ إفراغ الطعام من معدتك ويؤخر بداية الجوع، وفقا لجامعة هارفارد. تجنب اللحوم الدهنية والجبن كامل الدسم لأنها مرتفعة في الدهون المشبعة الكوليسترول في الدم والسعرات الحرارية.

>

املأ الخضروات

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الخضروات على فقدان الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والألياف العالية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إضافة براعم وشرائح الخيار إلى التفاف مع الفاصوليا غاربانزو واللبن خال من الدهون، أو إضافة الخس والطماطم إلى التفاف تركيا الكلاسيكية. الخضار المطبوخة، مثل الباذنجان المشوي والكوسا، تسير بشكل جيد مع الجبن قليل الدسم. الفاكهة هي أيضا عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيا، ويمكنك محاولة التفاف مليئة الفاصوليا السوداء والمانجو أو البابايا، أو صدور الدجاج مع الكمثرى مكعبات.

كن مبدعا مع الحشوات والأغطية

يمكن أن تكون بقايا الطعام حشوات صحية أو منخفضة السعرات الحرارية أو أغطية الغداء. جعل سلطة مع مكعبات بقايا صدر الدجاج المطبوخ، الخس رومين، التوت والخنازير قليلة الدسم، والأشياء في التفاف. مزيج آخر مع بقايا الطعام هو طهي السمك مع الملفوف تمزيقه والكزبرة. يمكن أن يضاف كامل الدسم ينتشر والضمادات، مثل المايونيز والزبدة والمزرعة تراجع وعسل الخردل صلصة، إضافة السعرات الحرارية لا لزوم لها إلى التفاف الغداء الخاص بك. بدلا من ذلك، استخدم خيارات أقل من السعرات الحرارية، مثل الزبادي العادي الخالي من الدهون، السالسا والأصفر أو الخردل ديجون.

اعتبارات أخرى

أصغر التفاف هو أقل في السعرات الحرارية وأفضل لفقدان الوزن من أكبر واحد. أيضا، اختيار القمح الكامل أو غيرها من التفاف الحبوب الكاملة لأن بانتظام استبدال الحبوب الكاملة للخيارات المكررة يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك، وفقا لنشرة "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية من التفاف باستخدام ورقة الخس بدلا من التورتيلا. لمزيد من الدعم لفقدان الوزن، لديك الفواكه والخضروات لجولة من الغداء بدلا من غير صحية الجانبين ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الكعك والرقائق.