هاي باور بول Vs. الصف المستقيم

سحب عالية الطاقة والصف تستقيم هي اثنين من التقنيات في رفع الأثقال التي تعمل العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أن كلا التحركات متشابهة، يستهدف الصف تستقيم عضلة محددة في حين أن سحب الطاقة العالية يعمل العديد من العضلات في جميع أنحاء الساقين والكتفين والذراعين. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة جديد للتأكد من أنك صحي بما فيه الكفاية لرفع الأثقال.

فيديو اليوم

السلطة العليا سحب

سحب الطاقة العالية هي تقنية التي تستخدم الحديد. تبدأ في وضعية الوقوف مع قدميك تحت شريط. يجب أن تكون قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. القرفصاء أسفل على شريط بحيث كتفيك هي مباشرة على شريط ويقوس ظهرك. قبضة شريط مع الأسلحة على التوالي. تصويب ساقيك وسحب شريط حتى قبالة الكلمة. رفع كتفك وتمديد الجسم حتى كنت على كرات من قدميك. اسحب الشريط إلى عنقك. خفض شريط ببطء وثني الركبتين على العودة.

عضلات سحب عالية

سحب الطاقة العالية يشمل الجسم بأكمله ويعمل العديد من العضلات. الحركة تمتد عضلات في الوركين والركبتين والعمود الفقري. سحب الطاقة العالية يعمل الانثناء الأخمصي في الكاحلين والانثناء في المرفقين. على الرغم من أن سحب عالية يعمل في المقام الأول الجزء العلوي من الجسم، لأنك القرفصاء، والعضلات في ساقيك سوف تستفيد أيضا. قوة عالية سحب يقوي العضلات شبه المنحرف وكذلك العضلات المقربة الورك، العضلات الألوية، أوتار الركبة، الفخذين والكتفين.

>

الصف المستقيم

الصف المستقيم يشبه سحب الطاقة العالية ولكنه يعتبر خطوة رفع الأثقال الأساسية بدلا من تحرك القوة مثل السحب العالي. عقد الحديد مع يديك عرض الكتفين بعيدا أو أقرب قليلا. يجب أن يكون عقد شريط مع قبضة اليد مع الحديد في خصرك. ثني المرفقين وسحب الشريط حتى رقبتك. انخفاض ببطء أسفل. هذا سحب يعمل الجزء العلوي من الجسم، تستهدف في المقام الأول الدالية الجانبية.

الاختلافات والاحتياطات

كل من هذه التقنيات لها اختلافات محتملة. الحركة هي عموما نفس و كل الاختلاف سوف تعمل نفس العضلات. يمكنك أيضا إجراء صف تستقيم مع اثنين من الدمبل بدلا من الحديد أو الدمبل واحد فقط للعمل كل جانب على حدة. يتم سحب عالية عادة مع الحديد، ولكن يمكنك استخدام كيتلبيل إذا كنت تفضل ذلك. تأكد من أن لديك مقتبس أو مدرب قبل أن تجرب هذه التقنيات رفع الأثقال. شكل غير صحيح أو استخدام الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.