كيف يمكنني الحصول على أصابعي لتكون أقوى لصيد كرة القدم؟

واحدة من الأشياء الأولى التي يتم تدريس لاعبي كرة القدم عندما اصطياد هو للقبض على الكرة بأيديهم وليس جسدهم. للقيام بذلك، يجب أن تكون الأصابع والساعدين قوية من أجل التقاط تمريرات صعبة والاستيلاء على الكرة في حين يجري ضرب أو معالجتها من قبل الدفاع. العديد من التدريبات المعروفة يمكن أن تساعد على زيادة القوة في أصابعك وتعطيك أفضل الأيدي على الفريق.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ممارسة اصطياد كرة القدم القيت أصعب وعلى مسافة أقصر. العديد من الفرق واللاعبين استخدام آلات نصب التي يمكن رمي الكرة بجد، ولكن حتى يقف وثيقة وجود شخص رمي الكرة من الصعب لك سوف تعمل. أصابعك واليدين تعتاد على اصطياد كرات سريعة حتى الصيد العادي من السهل. من المهم استخدام الشكل المناسب والقبض على الكرة فقط مع أصابعك واليدين بعيدا عن جسمك.

الخطوة 2

المنسدلة وأداء بعض بوشوبس الإصبع. بوشوبس الإصبع هي ببساطة بوشوبس القياسية، ولكن بدلا من وضع النخيل بأكمله على الأرض لديك فقط أطراف أصابعك لمس الأرض. وفقا لمكتبة شمال شيكاغو العامة، بوشوبس الإصبع فعالة في بناء قوة في أصابعك والساعدين.

الخطوة 3

الاستيلاء على كرة التنس مع مجرد أصابعك وأداء ضغط الكرة. هناك العديد من الاختلافات من ضغط يمكنك أداء. التفاف أصابعك حول الكرة والضغط 10 ثانية على التوالي لاستكمال مجموعة واحدة. يجب عليك إكمال مجموعتين على الأقل بكلتا يديه. يمكنك أيضا الضغط على الكرة بين إصبعين لمزيد من التحدي وعزل الفجوات الأربعة بين الأرقام.

الخطوة 4

قرصة لوحة الحديد عن طريق عقده في الجانب الخاص بك مع الإبهام في الداخل والأصابع الأربعة الأخرى في الخارج. استخدام أصابعك فقط لعقد لوحة والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل. وينبغي للمبتدئين تبدأ مع لوحة خفيفة من حوالي 25 جنيه وزيادة الوزن إذا كانت ممارسة ليست صعبة بما فيه الكفاية. يمكنك إضافة صعوبة في هذا التمرين من خلال عقد الأوزان في موقف مختلف، مثل تمديد الأسلحة، والمشي مع معسر الأوزان أو معسر اثنين من لوحات. قرصة تساعد على تعزيز وتدريب أصابعك لانتزاع كرات القدم من الهواء.

أشياء ستحتاج

• كرة التنس
• لوحات الحديد