كيف يمكنني تناول فيتامين D دون أن يضر بطني؟

فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لصحة العظام ويساعد أيضا على تنظيم الجهاز المناعي. جسمك عادة يجعل فيتامين (د) عن طريق توليف أشعة الشمس من خلال خلايا متخصصة في بشرتك. الأفراد الذين يعيشون في المناخات الشمالية لا تحصل على الكثير من أشعة الشمس، وربما تحتاج إلى اتخاذ المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. يمكن أن فيتامين (د) مكملات يسبب اضطراب في المعدة في بعض الأفراد. بالإضافة إلى ذلك، تناول أكثر من المقبض العلوي يمكن أن يسبب أيضا تشنجات المعدة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خذ ملحقك مع الطعام. أخذ ملحق على المعدة فارغة يزيد من فرصتك في اضطراب في المعدة.

الخطوة 2

تقليل الجرعة. توصي المعاهد الوطنية للصحة بما لا يزيد عن ألف وحدة دولية يوميا للأطفال دون سن 12 و 2 ألف وحدة دولية يوميا للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 12 سنة. إذا كنت تتناول هذا المبلغ، فخفض الجرعة إلى الحد الأدنى الموصى به - 200 وحدة دولية للبالغين تحت 50 والأطفال، 400 وحدة دولية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70، و 600 وحدة دولية للبالغين أكثر من 70.

الخطوة 3

قم بزيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) لتعويض كميات المكملات المخفضة. من الطبيعي أن يكون فيتامين (د) أقل عرضة للتسبب في آلام في المعدة. وتشمل مصادر الغذاء الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو سمك التونة؛ والبيض، والأطعمة المقواة بفيتامين (د)، مثل الحليب.

الخطوة 4

زيادة الجرعة تدريجيا بمقدار 100 وحدة دولية كل أسبوع حتى تصل إلى الحد الأقصى أو تعاني من اضطراب في المعدة. زيادة تدريجية تسمح معدتك للتكيف مع فيتامين (د) ويمكن أن تمنع اضطراب في المعدة.

تحذيرات

• أوقف تناول فيتامين د واستشر الطبيب فورا إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة وعطش مفرط وطعم معدني في فمك. هذه الأعراض، بالإضافة إلى آلام العظام ومشاكل العضلات، يمكن أن تشير إلى السمية.