كيف يمكنني لف الكاحل التواء؟

الكاحلين التواء إصابات شائعة، وخاصة في الرياضيين. الكاحل التواء عادة ما يعرض مع تورم وكدمات وألم في الكاحل والقدم. إذا كنت قد التواء الكاحل، راجع الطبيب. يمكن أن تستبعد إصابة أكثر خطورة مثل كسر. علاج الكاحل التواء عادة يتكون من "R. I. C. C.، "أو الراحة والجليد والضغط والارتفاع. التفاف الكاحل التواء يطبق شكل من أشكال الضغط على الأنسجة المصابة من أجل المساعدة في الحد من تورم والألم الذي يصاحب التواء، مما يساعدك على العودة على قدميك في وقت أقرب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

نشمر التفاف كامل. يعمل التفاف بحجم 4 بوصات بشكل أفضل. ضع نفسك بحيث يتم دعم ساقك وقدمك بعيدا عن الأرض. سوف تحتاج إلى الحفاظ على قدمك والكاحل في زاوية 90 درجة في جميع أنحاء هذه العملية.

الخطوة 2

->

ضع ملف إيس في الجزء العلوي من القدم، خلف أصابع قدميك مباشرة. التفاف يجب أن تأتي قبالة الجزء السفلي من لفة، وليس الجزء العلوي. عقد التفاف في مكان وراء أصابع قدميك، والتفاف حول الكرة من القدم مرة أخرى على الطبقة الأولى لرسو في مكانه. تأكد من أنك لا تطبق الكثير من الضغط. تشديد ليست دائما أفضل.

الخطوة 3

->

سحب التفاف قطريا من أصابع قدميك في الجزء العلوي من قدمك، وببطء تحت القوس في الشكل ثمانية أزياء. يجب أن يغطي كل غطاء متفاف حوالي 50٪ من التفاف السابق.

الخطوة 4

->

إحضار التفاف حول عظم الكاحل والعودة إلى القدم. مواصلة الرقم ثمانية نمط حتى القدم بأكمله، بما في ذلك كعب، مغطاة تماما مع عدم وجود الجلد تظهر.

الخطوة 5

->

التفاف على الأقل 3 بوصات فوق عظم الكاحل على الساق، وذلك باستخدام نفس التقنية. عند الوصول إلى نهاية لفة، تأمين نهاية العلامة مع مقاطع المقدمة أو قطعة صغيرة من الشريط الرياضي.

الخطوة 6

->

تحقق من الدورة الدموية في أصابع قدميك لضمان التفاف ليست ضيقة جدا. إذا أصابع قدميك تتحول اللون الرمادي مزرق، تصبح خدر، أو إذا كانوا يشعرون البرد لمسة، التفاف الخاص بك هو ضيق جدا ويجب تعديلها. إذا كنت يمكن إدراج مريح إصبع تحت التفاف، ينبغي أن يكون ضيق الحق.

نصائح

• إذا أعطاك الطبيب دعامة، استخدمها بدلا من التفاف. تحقق من التفاف بشكل دوري للتخفيف أو التغيرات في التورم. تبدأ دائما وراء أصابع قدميك. قد تحتاج اثنين يلتف مرساة للحفاظ على التفاف في مكان.

تحذيرات

• التفاف ضيق جدا يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تأكد من التحقق من الدورة الدموية في أصابع قدميك عند الانتهاء.تأكد من عدم وجود التجاعيد في التفاف. إذا كان هناك، في محاولة لتسهيل لهم، أو إعادة التفاف القدم والكاحل. تحقق قدميك قبل التفاف للتأكد من أنها نظيفة وخالية من الحطام.