كيف تشارك في الرياضة تخفيف الإجهاد؟

يوصي المهنيين الرعاية الصحية النشاط البدني كعنصر رئيسي لأي مبادرة إدارة الإجهاد. وهم يشيرون إلى أن ممارسة الرياضة والحصول على التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تهدئة همومك واضحة عقلك، وفقا لرابطة الاكتئاب والاكتئاب الأمريكية. وليس فقط الرياضيين المخضرمين الذين يحققون هذه اللحظات الحسنة - حتى الناس الذين هم خارج الشكل يمكن أن يشعر التوتر تبدأ في الهبوط كما أنهم يفهمون كيف المشاركة في الرياضة يخفف من التوتر. كما هو الحال مع أي برنامج اللياقة البدنية، وطلب المشورة طبيبك كما كنت تبدأ.

>

فيديو اليوم

الاندورفين

ضخ ما يصل العرق يطلق هرمونات المزاج داخل الدماغ يسمى الاندورفين التي دوامة من خلال النظام الخاص بك وتوليد شعور مزدهر. هذا الاندفاع المتفائل هو الملقب ب "عداء"، لكنه شعر بين المشاركين في العديد من الألعاب الرياضية بما في ذلك التنس، والمشي لمسافات طويلة وكرة السلة. وقال المجلس الامريكي للتدريبات ان التفاؤل المتفائل لدورة التمارين الرياضية الواحدة يمكن ان تستمر الى 90 الى 120 دقيقة.

>

تراكم التوتر

النشاط الكهربائي المسجل في العضلات المتوترة يظهر انخفاضا بعد التمرين، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. كما يسجل الباحثون الطبيون انخفاضا ملحوظا في الحالات الفردية من فرط النشاط والاضطرابات في أعقاب التمرين. يمكن لأخذ الرياضة الاسترخاء الأوعية الدموية، والحد من معدلات ضربات القلب وضغط الدم التي غالبا ما تصاحب القلق. استجابة القتال أو الطيران في الحالات الصعبة يمكن أن يسبب تراكم التوتر والجلوكوز في الجسم. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بممارسة الرياضة - سواء كان ذلك في الرقص أو ركوب الدراجات - لمساعدة جسدك على معالجة التوتر بشكل أكثر فعالية.

>

تحويل

المشاركة في الرياضة الترفيهية تخفف التوتر عن طريق رسم تركيزك نحو نشاطك وبعيدا عن كومة من المسؤوليات في انتظاركم في المنزل وفي العمل. كما كنت سوينغ مضرب كرة المضرب الخاص بك أو مجداف الكاياك الخاص بك، عليك التركيز على حركات جسمك وننسى مؤقتا نقاط التوتر الأخرى الخاصة بك. هذا التحويل يعمل مثل شكل من أشكال التأمل. الناس الذين يشاركون بشكل روتيني في الرياضة غالبا ما يشعرون بشعور بالإنجاز بعد التمرين، وهذه الثقة بالنفس المتزايدة أيضا يمكن أن تذوب التوتر.

عادات بالجملة

التدريبات تدفع لك لاعتماد سلوكيات صحية أخرى. الخاص بك دوري كرة القدم في الأماكن المغلقة أو مساء الأطواق لعبة تشجعك على تناول وجبات مغذية، والوجبات الخفيفة والمشروبات. تلك الجولات من كرة القدم لمس وعطلة نهاية الأسبوع الطبيعة تساعدك على تسليط جنيه. وغالبا ما ترتبط اضطرابات النوم بالتوتر والقلق، والمشاركة الرياضية يحسن روتين النوم ليلا.كما كنت قهر كل من هذه التغييرات الصحية، جسمك يستمر في تحقيق اللياقة البدنية بشكل عام ويصبح أكثر فعالية في التعامل مع مستويات التوتر الخاصة بك.